八段錦共有八個主要動作,故謂之“八段錦”。用此法健身不需特殊的場地和設備,運動量可大可小,動作簡單易學,可謂老少皆宜啊。
?。ò硕五\的八句口訣)
兩手托天理三焦,左右開弓似射雕;
調理脾胃須單舉,五勞六傷往后瞧;
搖頭擺尾去心火,兩手攀腳固腎腰;
攥拳怒目增氣力,背后七顛百病消。
一、兩手托天理三焦:雙足平行站立與肩寬相等,兩手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上),同時雙臂上舉過頂,呈兩手托天之勢(如圖1),挺胸收腹,然后放松,如此反復10~20次。

圖1
二、左右開弓似射雕:雙腿成騎馬蹲襠勢,雙臂平伸由左右側分別前旋對(擊)掌,隨后右肘彎屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸,左手握拳,拇指直立向上,目視拇指尖端,雙臂成拉弓狀(如圖2)。然后兩臂平伸,仍由左右側分別前旋于胸前擊掌,再左臂彎屈右臂向右側平伸成拉弓狀。如此反復10~15次。

圖2
三、調理脾胃須單舉:雙足平行站立與肩寬,先左臂上伸右臂下垂,雙手掌揚起與前臂垂直,兩上肢力量呈上下相反方向,有上手托天下手按地之勢(圖3),使兩脅部肌肉伸張。然后放松雙臂,如此反復做10~15次,再右臂上舉左臂下垂,如此伸張10~15次。

圖3
四、五勞六傷往后瞧:取立正姿勢,雙手叉腰,頭部先向左后方旋轉,眼向后看(圖4)。然后將頭回歸原位,接著再將頭向右后旋轉,如此各做10~15次。

圖4
五、搖頭擺尾去心火:雙足平行站立比肩稍寬成騎馬蹲檔勢,然后,頭和上身向左前方傾斜,臀部向右后方坐;右腿前弓屈膝,左腿向左前方伸直;左臂伸直使左手指達左足尖部,右肘彎屈向右上方成拉弓狀(如圖5)。然后變換方位,頭和上身向右前傾斜,臀部向左后方坐,右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指達右足尖部,左肘彎屈向左上方成拉弓狀。如此反復,使臀左右搖擺,四肢左右伸屈各10~15次。

圖5
六、兩手攀腳固腎腰:先取立正姿勢,雙臂直伸由后背前旋下垂,使雙手指尖盡量達足背部,同時彎腰低頭,使頭接近雙膝。然后仰身成背弓狀,雙手叉腰以固定腰部(如圖6)。如此反復10~15次。

圖6
七、攥拳怒目增氣力:取騎馬蹲襠勢,先雙手提拳靠于脅部,然后,伸左臂用力向前方打去,二目直視打出的拳頭,隨即將左臂回收使左拳靠于左脅部,同時伸右臂向前出拳,如此左右交替出拳,反復數次,出拳之臂也可向兩側開弓打出(見圖7)。雙眼一直凝視打出之拳。

圖7
八、背后七顛百病消:取立正姿勢,兩臂自然下垂使肌肉放松,連續做提踵(腳后跟)運動,隨即恢復原位(見圖8)。提踵運動數次,使全身肌肉充分放松,呼吸平和。這是八段錦的最后整理運動。

圖8