在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液循環，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。那麼如何在電動跑步機上實現有氧健身鍛煉呢？從北京匯聚祥商貿有限公司六年多的銷售匯祥牌電動跑步機經驗來講，消費者存在著如何正確使用的問題需要注意：
1、使用前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的VCD、CD等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。
2、上機后選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。（測試標準行走時說話氣息順暢）
3、調整時速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要盡量做到用腹式深呼吸。（測試標準：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合）
4、調整時速5~6慢跑5分鐘左右，呼吸節奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測試標準：身體出汗、身體不失去重心，時速與步幅相吻合。）
由4轉向3、2步驟，如果運動者體力好，對器材比較熟練，可適當延長運動時間。
跑步健身訓練三步曲：熱身走……訓練跑……放松走。
跑步有氧運動散步曲：跑步姿勢……呼吸……脈博。
在跑步機上進行有氧鍛煉較科學的時間是：每周3~4次，每次30分鐘左右。最佳時間為下午15：00~19：00。如有時間著可以每天進行15分鐘的訓練，并可以隨時多次運動。現在通常采取的方法是：
（220-鍛煉者的年齡）Ｘ65%作為脈博數的下限。
（220-鍛煉者的年齡）Ｘ85%作為脈博數的上限。
每次進行跑步鍛煉的時間要達到25分鐘以上，并持之以恒，如此才能達到通過有氧訓練，增強體質、健身鍛煉的目的。