在有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單、最方便的健身方式之一，它可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。那麼如何在電動(dòng)跑步機(jī)上實(shí)現(xiàn)有氧健身鍛煉呢？從北京匯聚祥商貿(mào)有限公司六年多的銷售匯祥牌電動(dòng)跑步機(jī)經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，消費(fèi)者存在著如何正確使用的問(wèn)題需要注意：
1、使用前請(qǐng)準(zhǔn)備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節(jié)奏的VCD、CD等，運(yùn)動(dòng)前先喝一些溫開水，上機(jī)前先運(yùn)動(dòng)幾分鐘，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。
2、上機(jī)后選擇3公里/小時(shí)左右的時(shí)速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。（測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)行走時(shí)說(shuō)話氣息順暢）
3、調(diào)整時(shí)速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運(yùn)動(dòng)脈博來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要盡量做到用腹式深呼吸。（測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)速度相吻合）
4、調(diào)整時(shí)速5~6慢跑5分鐘左右，呼吸節(jié)奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：身體出汗、身體不失去重心，時(shí)速與步幅相吻合。）
由4轉(zhuǎn)向3、2步驟，如果運(yùn)動(dòng)者體力好，對(duì)器材比較熟練，可適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
跑步健身訓(xùn)練三步曲：熱身走……訓(xùn)練跑……放松走。
跑步有氧運(yùn)動(dòng)散步曲：跑步姿勢(shì)……呼吸……脈博。
在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧鍛煉較科學(xué)的時(shí)間是：每周3~4次，每次30分鐘左右。最佳時(shí)間為下午15：00~19：00。如有時(shí)間著可以每天進(jìn)行15分鐘的訓(xùn)練，并可以隨時(shí)多次運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在通常采取的方法是：
（220-鍛煉者的年齡）Ｘ65%作為脈博數(shù)的下限。
（220-鍛煉者的年齡）Ｘ85%作為脈博數(shù)的上限。
每次進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)間要達(dá)到25分鐘以上，并持之以恒，如此才能達(dá)到通過(guò)有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)、健身鍛煉的目的。