???? 這個(gè)能力并不是排在這本書的第一個(gè)，但是我卻想把它第一個(gè)提出來，因?yàn)槌绦騿T往往被要求不斷的提高工作能力，技術(shù)水平，卻很少被要求有自我管理健康的能力。

??? 書中的要點(diǎn)如下。

1． 健康管理支撐著你的工作。從公司的角度考慮，一個(gè)經(jīng)?；疾〉娜耍遣粫晃灾厝蔚?。從個(gè)人角度考慮，經(jīng)?；疾〗o自己和家庭都帶來很大的煩惱。俗話說身體是革命的本錢，有個(gè)好身體，干什么都有可能

2． 簡單的每日檢查。

首 先，體重的檢查。對程序員來說，每日測量一下體重是最可行的方法，每個(gè)人都有標(biāo)準(zhǔn)體重，通過每天的測量，你就可以有意識的通過減少飯量，多做運(yùn)動來保持自 己的體重。然后是吃飯，如果因?yàn)楣ぷ骱芡聿拍艹燥埖脑?，就考慮一下自己的睡覺時(shí)間，把飯量減一減。少吃油膩的東西，多吃蔬菜。每天喝一升的茶，多喝無糖的 水。感到疲勞的時(shí)候吃點(diǎn)維生素。

3． 職業(yè)病的處方。

程序員因?yàn)殚L時(shí)間保持坐姿，長時(shí)間面對電腦畫面，容易引起肩膀疼，腰疼和眼睛疲勞。所以應(yīng)該每工作一個(gè)小時(shí)就起身活動 5 分鐘左右，這個(gè)活動包括身體的屈伸，肩部運(yùn)動等等。同時(shí)，閉上眼睛轉(zhuǎn)動眼球，使用眼藥等對緩解眼睛疲勞比較有效。去廁所，去買東西的時(shí)候，做做這些，也算是對時(shí)間的有效利用吧。

4． 對付睡眠不足

干 IT 的沒有不加班的，所以很多時(shí)候就容易睡眠不足。為了保證睡眠時(shí)間就要合理的安排好自己的工作，分好優(yōu)先級，把今天最應(yīng)該干完的做完就可以了，然后早點(diǎn)回家睡覺。這一點(diǎn)，書里講的我想有點(diǎn)牽強(qiáng)，在中國或許沒有什么很好的辦法來解決加班的問題，在全世界或許都是個(gè)問題。

5． 心理健康很重要。不要光注意身體，也要時(shí)常注意自己的心理健康，程序員常年面臨各種各樣的壓力，不斷重復(fù)的工作，保持自己的心理健康，也是一個(gè)非常重要的課題。方法很簡單，就是自己獎(jiǎng)勵(lì)自己。解決了一個(gè) bug ， 完成了一個(gè)復(fù)雜的算法，明白了一個(gè)需求，都可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)的形式多種多樣，總之自己喜歡什么就干什么。其實(shí)這里也給項(xiàng)目的領(lǐng)導(dǎo)者一個(gè)啟示，就是 要適當(dāng)?shù)膶κ窒碌某绦騿T予以鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)，完成了一個(gè)階段計(jì)劃，完成了一次測試，解決了一個(gè)關(guān)鍵問題，都可以組織大家輕松一下，有利于提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力和個(gè) 人的工作熱情。

6． 盡情的放松。如果項(xiàng)目時(shí)間很長，結(jié)束遙遙無期或者項(xiàng)目陷入了泥潭，無法前進(jìn)的時(shí)候，為了保持自己的工作勁頭，不妨選擇適當(dāng)?shù)囊惶?，什么也不做，讓自己好好放松，換換大腦，有利于更有效率的工作。

7． 最后，說一下簡單的營養(yǎng)補(bǔ)給。平常吃點(diǎn)食物纖維和復(fù)合維生素，肩膀疼的時(shí)候多吃維生素 E 比較有效，眼睛疲勞時(shí)多吃維生素 A 。

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以上列出了幾個(gè)有關(guān)健康管理的要點(diǎn)。自己的健康自己管理，意識到自己的健康的重要，不要勉強(qiáng)自己做一些會損害自己健康的事情，例如連續(xù)通宵等等。良好的健康，對自己，對家庭，對公司都是一筆財(cái)富。年輕的時(shí)候用健康換錢，上了年紀(jì)就不得不用錢來換健康了。

祝大家都健健康康！！