1. 趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次
2. 仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次
3. 單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次
4. 兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習
5. 在日常的生活細節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高