Posted on 2013-12-18 15:22
幻海藍(lán)夢(mèng) 閱讀(435)
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生活
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，35歲后鈣質(zhì)流失速度會(huì)加快，男性每年以0.5~1%的比例流失，女性則是1~2%，停經(jīng)后的婦女流失更快，每年流失速度是3~5%。因此，這些人群要學(xué)會(huì)適當(dāng)補(bǔ)鈣，除了喝牛奶等常規(guī)補(bǔ)鈣方法之外，可通過膳食、負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式增強(qiáng)骨骼健康。
人體的鈣99%存在于骨頭，剩下的1%則是用來(lái)維持心臟跳動(dòng)等生理機(jī)能，當(dāng)鈣質(zhì)不足時(shí)，人體的鈣會(huì)優(yōu)先用于維持生理機(jī)能，長(zhǎng)期下來(lái)骨頭中的鈣質(zhì)會(huì)越來(lái)越少。
骨折死亡率高
專家建議18歲以上每日應(yīng)攝取1000毫克鈣質(zhì)，而民眾一半以上皆攝取不足，長(zhǎng)期會(huì)造成骨松，研究顯示髖關(guān)節(jié)骨折第1年平均死亡率為22%，相當(dāng)于乳癌第2期的死亡率，要當(dāng)心。
喝牛奶難補(bǔ)足
雖然牛奶屬于高鈣食物，但要喝1公升才能攝取1000毫克的鈣質(zhì)，而熱量也高達(dá)768大卡，因此不建議只靠單一食物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，最好均衡飲食。
多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)
想要促進(jìn)骨骼健康，平時(shí)可多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，而走路、爬樓梯等就是最簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼生長(zhǎng)與強(qiáng)壯。另外，也要減少摔跤機(jī)會(huì)，比較能預(yù)防發(fā)生骨折。
可再補(bǔ)充鈣片
就算均衡飲食，仍有5成機(jī)率無(wú)法攝取足夠的鈣質(zhì)，建議可再補(bǔ)充鈣片，建議先考慮含鈣量，其中碳酸鈣含鈣量最高，但注意每錠鈣片含鈣量應(yīng)在500毫克內(nèi)，身體較容易吸收。
牛奶若喝太多，還可能造成牛奶癥候群，也就是鈣質(zhì)攝取過多，腎臟來(lái)不及代謝，因而造成腎臟負(fù)擔(dān)，要特別小心。