Posted on 2013-12-18 15:22
幻海藍夢 閱讀(430)
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生活
根據統計，35歲后鈣質流失速度會加快，男性每年以0.5~1%的比例流失，女性則是1~2%，停經后的婦女流失更快，每年流失速度是3~5%。因此，這些人群要學會適當補鈣，除了喝牛奶等常規補鈣方法之外，可通過膳食、負重運動方式增強骨骼健康。
人體的鈣99%存在于骨頭，剩下的1%則是用來維持心臟跳動等生理機能，當鈣質不足時，人體的鈣會優先用于維持生理機能，長期下來骨頭中的鈣質會越來越少。
骨折死亡率高
專家建議18歲以上每日應攝取1000毫克鈣質，而民眾一半以上皆攝取不足，長期會造成骨松，研究顯示髖關節骨折第1年平均死亡率為22%，相當于乳癌第2期的死亡率，要當心。
喝牛奶難補足
雖然牛奶屬于高鈣食物，但要喝1公升才能攝取1000毫克的鈣質，而熱量也高達768大卡，因此不建議只靠單一食物來補充鈣質，最好均衡飲食。
多做負重運動
想要促進骨骼健康，平時可多做負重運動，而走路、爬樓梯等就是最簡單的負重運動，可刺激骨骼生長與強壯。另外，也要減少摔跤機會，比較能預防發生骨折。
可再補充鈣片
就算均衡飲食，仍有5成機率無法攝取足夠的鈣質，建議可再補充鈣片，建議先考慮含鈣量，其中碳酸鈣含鈣量最高，但注意每錠鈣片含鈣量應在500毫克內，身體較容易吸收。
牛奶若喝太多，還可能造成牛奶癥候群，也就是鈣質攝取過多，腎臟來不及代謝，因而造成腎臟負擔，要特別小心。