瘦腹方法參考
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??? 最近正在減肥,肚子實在是太大了,所以到網上找了一些瘦腹的資料,平常多注意注意??偨Y一下:
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??? 1、縮腹走路法
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??? 首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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??? 2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶
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??? 不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
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??? 3、游泳
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??? 4、做抬腿動作
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??? 上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。
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??? 5、吃完飯后站半小時
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??? 6、看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。
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??? 7、注意飲食
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??? 少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;少喝酒,別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水。
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??? 8、跳繩
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??? 每天至少跳繩1500次,要一口氣跳完,不要歇。
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??? 9、節食法
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??? 4天1個周期。
??? 第1天:什么都不吃,只吃5-6個蘋果。也不能喝水,渴了餓了都只能吃蘋果。這樣做的目的是消耗體內的存余的脂肪和水。?
??? 第2天:喝1000毫升的酸牛奶。也不能喝水。渴了的話可以喝點淡牛奶。?
??? 第3、4天:回復正常飲食。?
??? 4天之后就會發現小腹明顯扁平了。然后可以繼續一個周期這樣子。非常有效!
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瘦腹的幾個方法:
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做家務瘦腹法
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??? 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
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粗鹽減肥法
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??? 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
??? 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
??? 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
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按摩法
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??? 這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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縮腹走路法
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??? 首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
??? 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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平坦腹部秘訣:
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??? 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。
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進食時消除緊張感
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??? 許多人的腸胃很敏感,特別是女性??赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴},導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機關掉),咀嚼要夠充分。
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食物要煮熟
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??? 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
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食用健康食品
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??? 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
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少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
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??? 喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
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鍛煉出結實的腹部
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??? 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
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走路、喝水、按摩
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??? 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
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增加礦物質,避免經期前的綜合癥
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??? 如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合癥。
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控制呼吸
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??? 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。
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