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          1,負重深蹲,仰臥起坐,慢跑,主要練習心肺功能(腿部鍛煉很重要,如果深蹲完了沒體力,慢跑可以改成慢走放松)

          2,臥推,仰臥飛鳥,站立飛鳥,仰臥起坐,慢跑,主要練習胸部和肩部(飛鳥就是側舉,仰臥的時候用的是胸的力量,站立時用的是肩)

          3,引體向上,劃船,曲臂,主要練習背部和胳膊,最后加上固定的項目:仰臥起坐和慢跑放松


          1的消耗最大,要自己狀態最好的時候去
          2主要是練習和“推,舉”相關的肌群
          3是“拉,收”相關的肌群

          而且有個原則,就是先練大項目,再練小項目。


           深蹲、臥推、引體向上,這3個是最基本的,別的其實都可有可無
          另外,適當慢跑也是必要的,是很好的放松和有氧運動,促進代謝。當然,如果有條件可以去戶外跑,寧可跑馬路,也別在健身房里跑,空氣不理想

          做動作也是要循序漸進,每次從很輕的重量開始,逐步加大負荷





          整理 www.aygfsteel.com/Good-Game
          posted on 2009-12-11 11:52 劉凱毅 閱讀(358) 評論(0)  編輯  收藏 所屬分類: 鍛煉

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