請參考一下馬琳、王皓的主管教練吳敬平的文章
直板反膠正手拉球的基本原理和訓(xùn)練方法
乒乓球基本上是一項(xiàng)圓周運(yùn)動，正手和反手拉球都是以運(yùn)動員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個原理，從這個意義上講，正手拉球動作的基本原理就是一種力的傳遞。
正手拉球的基本要點(diǎn)
基本站位：兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時，身體向右轉(zhuǎn)（以右手為例），重心放在右腳上，在轉(zhuǎn)腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板），板型前傾的角度因來球的旋轉(zhuǎn)不同而調(diào)整。
擊球原理：擊球的時候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動大臂轉(zhuǎn)動，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。從力學(xué)的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時，小臂和大臂之間角度的變化要根據(jù)來球和擊球的需要進(jìn)行變化。很多運(yùn)動員在進(jìn)行正手拉球時往往只注意了收前臂而忽略了轉(zhuǎn)腰，用腰來控制手臂的發(fā)力，或者是注意了用腰的發(fā)力來帶動手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很小。總結(jié)起來正手拉球應(yīng)注意四點(diǎn)：1、必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。3、擊球瞬間必須快速收縮前臂、手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。4、擊球點(diǎn)必須保持在身體的右前方，擊球點(diǎn)離身體越近，越容易控制球。有一點(diǎn)值得注意的是不管是什么樣的拉球動作，必須和你自身具備的身體條件相符合，只要不影響動作的發(fā)力就可以，沒有什么固定的動作模式。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。
正手拉球的方法與技巧
正手拉球是一門很復(fù)雜的技術(shù)，有近臺拉球、中近臺拉球、遠(yuǎn)臺拉球，有拉上旋球、下旋球，有近臺快帶、反拉弧圈球，拉半出臺球等等。不管拉球有多么復(fù)雜，但有一點(diǎn)是最重要的基礎(chǔ)，就是步法。步法的好壞，直接關(guān)系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球時的調(diào)節(jié)能力。要想練好正手拉球，就必須先練好步法。而在這一點(diǎn)上，是專業(yè)運(yùn)動員和業(yè)余運(yùn)動員最大的區(qū)別所在，業(yè)余運(yùn)動員不可能像專業(yè)運(yùn)動員那樣進(jìn)行大量的高強(qiáng)度的步法訓(xùn)練。但有一點(diǎn)是相同的，那就是擊球的技巧。只要能夠做到因勢利導(dǎo)，充分發(fā)揮現(xiàn)有的條件，也會收到一定的效果。下面，我給大家介紹一些比較實(shí)用的訓(xùn)練方法和技巧：
1、拉好定點(diǎn)下旋球：拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點(diǎn)在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉(zhuǎn)。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。這就是我們常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。經(jīng)常這樣訓(xùn)練拉球，你對球的感覺就會越來越好，拉球就會越來越有數(shù)，慢慢達(dá)到運(yùn)用自如。訓(xùn)練的方法，在沒有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對方的反手位讓對方搓長球到側(cè)身位，然后發(fā)力拉沖這個球。拉球時一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球?qū)Ψ绞欠衲軌蚍肋^來。要的就是讓你防不過來。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，你的拉球力量一定會提高。在有多球的條件下，可讓對方發(fā)下旋球到你的側(cè)身位，定點(diǎn)發(fā)力拉沖這種球。拉球時要掌握好擊球時間，在對方來球跳到最高點(diǎn)或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。出界多就向前送一點(diǎn)，下網(wǎng)多就多摩擦一點(diǎn)。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。
2、拉好定點(diǎn)上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點(diǎn)在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓(xùn)練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。在推擋后側(cè)身發(fā)力拉沖這板球，或?qū)Ψ阶兡阏治缓蟀l(fā)力拉沖，反復(fù)練習(xí)。有多球訓(xùn)練的條件，可以由對方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側(cè)身位搶沖，落點(diǎn)可以從定點(diǎn)到不定點(diǎn)，逐步提高擊球的難度。
3、練好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一種高級技術(shù)，尤其是業(yè)余運(yùn)動員掌握了這項(xiàng)技術(shù)就像如魚得水，你就掌握了比賽的主動權(quán)。因?yàn)橐话愕臉I(yè)余運(yùn)動員在拉弧圈球時拉高吊弧圈球的時候多，你掌握了反拉弧圈球的技術(shù)，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領(lǐng)，首先要自己發(fā)力，盡量少借對方的旋轉(zhuǎn)，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉(zhuǎn)。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉(zhuǎn)的力，還要自己發(fā)力摩擦球。越是自己發(fā)力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉(zhuǎn)去碰球，越是容易吃對方的旋轉(zhuǎn)。訓(xùn)練的方法，對方發(fā)下旋球到你的反手位，你搓球到對方側(cè)身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側(cè)身反拉，這樣反復(fù)練習(xí)，等基本掌握了反拉弧圈球的規(guī)律以后，再把反拉擴(kuò)大到全臺和不定點(diǎn)反拉。
4、近臺正手快帶弧圈球：這項(xiàng)技術(shù)是防守中很先進(jìn)的技術(shù)，也是很難掌握的技術(shù)，是90年代后期才逐漸被采用的技術(shù)。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉(zhuǎn)把球擋過去，因而在比賽關(guān)鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續(xù)進(jìn)攻。到90年代后期，中國的運(yùn)動員把反拉的技術(shù)運(yùn)用在近臺的防守上，特別是直板反膠打法的運(yùn)動員運(yùn)用更多，加快了攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，收到了很好的效果，馬林在這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用上是非常突出的。這項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動員的對來球的判斷要非?？?、準(zhǔn)確，手上對球的感覺要求很高，因?yàn)橛泻芏嗲蚴窃谑ド眢w重心或不到位的情況下，完全靠運(yùn)動員手上的功夫去完成技術(shù)動作。我想雖然目前在業(yè)余運(yùn)動員中能真正掌握這項(xiàng)技術(shù)的不多，但已經(jīng)具備了一定水平的運(yùn)動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。
這項(xiàng)技術(shù)的技巧主要在于掌握好擊球時間和手腕的用力，擊球時間盡量在球的起跳前期（上升期），當(dāng)步法實(shí)在到不了位的情況下，還可以在球剛一跳起時就擊球。擊球時靠腰和手腕發(fā)力，接觸球的頂部。接觸球時既要借對方來球旋轉(zhuǎn)的力，同時自己一定要發(fā)力去摩擦球，盡量摩擦薄一點(diǎn)，摩擦厚就容易下網(wǎng)，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓(xùn)練方法可采用搓下旋球到對方正手位讓對方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近臺快帶。這樣反復(fù)練習(xí)就會逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對方從下旋球拉起來的弧圈球比較熟練的情況下，再進(jìn)行推直線讓對方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓(xùn)練。這樣，你就會慢慢掌握在防守中正手近臺快帶弧圈球的技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)是在擊球時一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動發(fā)力去帶球。
正手拉球的注意事項(xiàng)
業(yè)余選手在練習(xí)正手拉球時，要注意掌握以下幾點(diǎn)：
1、收前臂：在正手拉球時一定要注意收前臂，大臂和小臂之間的角度一定不能固定，要根據(jù)來球來決定擺臂的大小。但要注意一點(diǎn)，收前臂一定要用腰來控制。
2、轉(zhuǎn)腰：由于乒乓球是圓周運(yùn)動，擊球時用腰來控制手是非常重要的環(huán)節(jié)，擊球時球拍的后引不是用手往后拉手，而是用轉(zhuǎn)腰來完成，用腰固定大臂，轉(zhuǎn)腰的速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于拉手。就是說，在擊球前的擺臂是先轉(zhuǎn)腰而不是先拉手。而我們好多球迷們在打球時都是先拉手，不知道轉(zhuǎn)腰，因而在擊球時經(jīng)常出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致發(fā)力不集中或發(fā)不出力。
3、擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)的最佳位置是在身體的右前方（以右手為例），要保持最佳的擊球位置就必須學(xué)好步法，保持好身體的重心，重心的高低要根據(jù)來球來決定。馬林經(jīng)常使用的側(cè)身倒地爆沖是不得已而為之，對方搓過來的球又低又長，拉完以后不可能再還原，只有搏殺。馬林在拉這種球的時候重心低，但是擊球點(diǎn)是球的最高點(diǎn)或下降前期。正手位大角度的球擊球點(diǎn)要根據(jù)自己步法移動的情況來決定擊球點(diǎn)的高低。一般情況下是在球的下降中期和后期擊球。
4、手腕的運(yùn)用：在拉球時，手腕要相對固定，不能晃動太大，擊球瞬間用中指頂住球板發(fā)力摩擦球。另外手腕還具有擊球瞬間的調(diào)節(jié)功能，比如在拉球時突然感到球的旋轉(zhuǎn)比自己預(yù)想的要轉(zhuǎn)時就靠手腕來調(diào)節(jié)擊球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和頂住自己的情況下，就要靠腰和手腕來調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)。特別是在比賽中，很多球都不是很規(guī)則，來球的落點(diǎn)也是你最難受的地方，這時候就要靠手腕來調(diào)節(jié)，手腕的調(diào)節(jié)主要靠大拇指和中指用力來完成。其次拉球時板型的控制也要靠手腕來完成，有很多的直板運(yùn)動員正手拉球時吊腕很厲害，這影響發(fā)力，一般情況下，手腕和前臂幾乎在一條直線上，球板把與手腕之間的角度在45度左右。
5、吃球：我們看一個運(yùn)動員拉球的好壞，主要是看他拉球時是否吃球。吃球就是球在球板上的停留時間比較長，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球時吃球，就必須每一板球都主動發(fā)力去摩擦球，在平時的訓(xùn)練中盡量少打借力球。拉球吃球的好壞，在平時訓(xùn)練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區(qū)別。很多球都是在你不到位的情況下要完成拉球的動作，就全靠你用手腕主動發(fā)力去摩擦球來調(diào)節(jié)，你習(xí)慣了主動發(fā)力拉球，就能在比賽中控制拉球時力量和擊球部位的調(diào)節(jié)，拉過去很多高難度的球。
6、搶沖上旋球和下旋球的區(qū)別：動作上沒有多大的區(qū)別，區(qū)別在于搶沖下旋球時擊球點(diǎn)在球的中上部，發(fā)力的時候根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)可帶點(diǎn)撞擊；搶沖上旋球時擊球點(diǎn)在球的頂部，主動發(fā)力摩擦球，擊球時身體重心也隨之向前。特別是在反拉弧圈球時，摩擦薄反而容易過去，摩擦厚或帶點(diǎn)撞擊就容易失誤。
7、微調(diào)：很多球迷朋友提出這個問題，我認(rèn)為要在比賽中做到這一點(diǎn)是比較難的。這首先取決于你個人本身的球感，就是你手上對球的感覺。其次是在訓(xùn)練中不斷地培養(yǎng)你對球的旋轉(zhuǎn)的理解，要清楚地知道你打過去的球是什么樣的旋轉(zhuǎn)，對方回過來的球又是什么樣的旋轉(zhuǎn)。只有這樣，你才會根據(jù)來球的不同，在很困難正常擊球的情況下，在來球很不規(guī)則的情況下，在球落在邊邊角角很難回?fù)舻那闆r下，通過手上的調(diào)節(jié)把球回?fù)暨^去。因此，對于業(yè)余球迷朋友們來講，最主要的是去琢磨球的旋轉(zhuǎn)變化，把這個規(guī)律基本掌握住了，你就具備了微調(diào)的能力
正手弧圈球技術(shù)是乒乓球技術(shù)中最基本也是最重要的技術(shù)之一。拉好弧圈球的三個要素就是腿、腰、手；三者要協(xié)調(diào)一致，才能發(fā)揮弧圈球的最大威力。
從弧圈球的風(fēng)格上來講，目前主要分為歐洲派和亞洲派。歐洲選手拉弧圈球的時候，撞擊的成分比較多，因此球在飛行的過程中速度快，力量大，弧線低；亞洲選手拉弧圈球的時候，摩擦的成分比較多，因此球在彈起后的過程中速度快，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，弧線低。隨著弧圈球技術(shù)的發(fā)展，目前各國選手都在相互學(xué)習(xí)，相互借鑒，因此并沒有十分明顯的風(fēng)格區(qū)別，而是根據(jù)不同的球運(yùn)用不同的技術(shù)。
弧圈球的基本技術(shù)動作并不難，但是要想拉好弧圈球必須要勤學(xué)苦練，才能是自己的技術(shù)有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技術(shù)呢？（以右手握拍選手為例）
一、技術(shù)動作分解
1.準(zhǔn)備動作：
拉球之前，站位一定要合理。一般來說，站位距球臺邊緣1.5米左右。左腳前，右腳后，兩腳間距略比肩寬，右腳尖于左腳腳窩的位置平齊，以兩腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地。兩腿彎曲，含胸，重心放低，身體與球臺邊緣的夾角大概為45度左右。
2.拉球：
拉上旋球時，右肩略微下沉，同時橫向轉(zhuǎn)腰，右臂自然放松，靠橫向轉(zhuǎn)腰動作完成引拍的過程。此時，以右腳為軸，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部橫向回轉(zhuǎn)，并帶動右臂，注意此時右臂仍為放松狀態(tài)。待腰轉(zhuǎn)到基本與球臺邊緣平行的時候開始收縮前臂，擊球。重心由右腿轉(zhuǎn)移到兩腿上，兩肩持平。擊球時，要找好擊球時間。擊球時間分為上升期和下降期，上升期是指來球即將達(dá)到最高點(diǎn)的時候，下降期是指來球從最高點(diǎn)剛剛下落的時候。一般來說，來球位于右腹部前方一尺多的距離時擊球感覺最好，可以發(fā)出力。擊球時，要注意摩擦球，主要向前發(fā)力。擊球后要注意大臂、小臂立刻放松，還原。
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關(guān)于擊球部位，對于以拉打?yàn)橹骱湍Σ翞橹魇怯袇^(qū)別的。 以拉打?yàn)橹鞯倪x手，擊球的部位一般為B點(diǎn)或B、C點(diǎn)之間。以摩擦為主的選手，擊球部位一般為C點(diǎn)。
拉下旋球的動作要領(lǐng)與拉上旋球基本一致。只是拉下旋球時，右肩沉的更低一些，擊球的部位一般為B點(diǎn)，且用力的方向向上多一些。
3.步法
拉球時，要根據(jù)來球的位置，時刻跑動來調(diào)節(jié)擊球的最佳位置。跑動時要保證重心盡量平穩(wěn)，身體不要亂晃。
二、高吊弧圈與前沖弧圈
高吊弧圈一般是針對拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋轉(zhuǎn)見長，但是弧線略高，速度較慢。高吊弧圈的擊球部位一般為B點(diǎn)，甚至是A、B點(diǎn)之間，這要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的較低，用力方向向上的比較多，先要制造一個高過球網(wǎng)的弧線，然后用力方向向前，再制造一個向前的弧線。如果一味的向上硬拉，則球很容易出界。
前沖弧圈速度快，力量大，但旋轉(zhuǎn)稍遜。拉前沖弧圈，擊球部位一般為C點(diǎn)或B、C點(diǎn)之間。右肩略微下沉，用力方向向前比較多。若來球的下旋旋轉(zhuǎn)很強(qiáng)，則必須增加轉(zhuǎn)腰的幅度和前臂收縮的速度，以增大對球的摩擦力。
三、臺內(nèi)弧圈球技術(shù)
臺內(nèi)弧圈球的技術(shù)難度比較大。首先要判斷來球的位置和高度，根據(jù)來球的高度來決定引拍的高度。拉臺內(nèi)弧圈球，一般引拍的高度較高，往往與臺面高度持平，甚至高于臺面。擊球部位一般為D點(diǎn)。由于摩擦球的部位很薄，因?yàn)閷τ谙滦浅?qiáng)的臺內(nèi)球，處理起來難度很大。而對于不太轉(zhuǎn)的下旋球來說，臺內(nèi)弧圈球給對方造成的威脅還是很大的。拉臺內(nèi)弧圈球，要注意用力方向向上多一些，繼而向前，要把弧線拉短。
四、套膠與弧圈球
進(jìn)口套膠與國產(chǎn)套膠的性能不同，對于拉弧圈球的風(fēng)格有一定的影響。
歐洲人拉球多為拉打，因?yàn)闅W洲的套膠膠皮黏性差，海綿偏軟，但彈性好。使用進(jìn)口套膠，球在接觸到拍子之后，海綿被擠壓的程度較深，海綿被壓縮的行程長，這樣就削減了來球的大部分旋轉(zhuǎn)和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制來球，加之歐洲人身高馬大，爆發(fā)力非常好。這樣的拉球威力不小。
亞洲人拉球多摩擦，因?yàn)閲a(chǎn)的套膠，如狂飆系列套膠，膠皮黏性強(qiáng)，海綿彈性非常實(shí)在，非常大。在球接觸拍子的時候，膠皮給了來球很大的阻力，而海綿被壓縮的程度也不大，這樣就造成的脫板速度很快。因此只有多摩擦，以旋轉(zhuǎn)克旋轉(zhuǎn)才能拉出高質(zhì)量的弧圈球。所以使用國產(chǎn)套膠對拉球的技術(shù)要求較高。
隨著乒乓器材的發(fā)展，國內(nèi)已經(jīng)生產(chǎn)出很多新產(chǎn)品，兼具了國產(chǎn)與進(jìn)口的很多優(yōu)點(diǎn)，對于眾多的乒乓球愛好者來說，又多了很多的選擇。
五、拉球的常見問題
1. 重心后坐。
重心后坐，自然使腿部力量不能發(fā)揮出來，使手臂的走向多為向上，削減了拉球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)。
2. 手臂僵硬。
引手的過程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并鎖住了力量。擊球后肌肉僵硬，使力量不能全部發(fā)揮出來，并降低了還原速度。
3. 轉(zhuǎn)腰不夠。
只靠手臂拉球，速度、力量、旋轉(zhuǎn)都有很大的損失。
4. 抬肘、抬肩。
使腿、腰、手不能協(xié)調(diào)一致，當(dāng)力量從腿、腰傳到手的時候，能量中斷。
5.步法遲鈍。
等球，使擊球點(diǎn)太低，使全身的力量用不到球上。