zhangduan1994

在懷孕期間鍛煉是非常安全的，但前提是，孕婦們應該知道要怎樣鍛煉。 現在，先來看看孕婦需要鍛煉的理由。
 
? 更好的健康心理

? 減少妊娠期糖尿病的發病率

? 降低子癇前期的發病率

? 減少腰痛

? 增強體重控制

? 提高胎兒發育狀況

? 使分娩更加容易、更加短暫

? 減少早產的風險

? 大大減少在分娩過程中剖腹產的風險
 
當然，改進鍛煉讓它配合妊娠的需要是非常重要的，但這并不意味著你不能盡最大努力鍛煉。
 
在你懷孕時保持鍛煉強度完全是你需要做的。
 
這并不是開始新計劃的時候，而是從三面來加強腹肌使你在分娩的時候有力量推送胎兒。
來看看準媽媽一定要了解的孕婦鍛煉技巧！
 
孕婦鍛煉技巧1： 首先最重要：避免對腹部的直接沖擊。
 
這當然有點廢話，但還是要提醒一下！
 
孕婦鍛煉技巧2：在鍛煉前吃一點東西以避免低血糖。
 
孕婦鍛煉技巧3：由于孕婦血液中的荷爾蒙松弛激素增加，很容易造成關節不穩定。
 
因為關節放松以準備生育，所以準媽媽們需要更加小心不要伸展得太寬，并且一直呼氣來使關節松弛。
 
為了抵消關節松弛， 準媽媽們可以不斷地重復和以較慢的速度來減少關節的壓力。
 
 孕婦鍛煉技巧4：確保準媽媽不使用瓦耳薩耳瓦氏方法 (憋氣來做舉重） 因為這樣會增加心率和血壓。
 
我們需要保持呼吸暢通。
 
孕婦鍛煉技巧5：確保準媽媽不在較熱的環境下或太長時間的訓練
 
在最初的3個月，調節身體的溫度非常關鍵，因為胎兒還不能調節其自身內部的溫度。
 
要注意的是，這項研究還有待考究，許多科學家認為在動物身上進行的初步研究不是很準確。不過，我們沒有選擇。
 
如果你生活的城市十分涼爽，這不是什么大不了的問題。
 
但是，妊娠的早期階段還是盡量避免參加較熱的瑜伽班。
孕婦鍛煉技巧6：始終保持充足的水分！
 
尤其是在運動之前、期間和運動以后。
 
建議準媽媽在鍛煉前喝250毫升水，在鍛煉期間每隔 15 分鐘喝250毫升，鍛煉后也要喝250毫升，這是為了保持充足的水分。
 
另一個經驗法則：如果你在鍛煉的過程中脫水，稱一下體重，把減去的每一斤都用水來補充上。
 
孕婦鍛煉技巧7：在做舉重期間休息兩分鐘
 
同時，請務必保持走動，而不是僅僅站著或坐著，因為一直不動會導致靜脈曲張，減慢心臟血輸出量。