大家好 我是小尋 ～～～
如果你很瘦，想改變以下自己的體型，那就和我一起參照下面的方法試試。。
有親身體會，很有效。拿出來和大家分享。。。
第一步：鍛煉，建議你一定要去健身房。
鍛煉身體可不能沒有科學指導～～
簡單介紹一下，我自己將鍛煉分成有兩種：
一種是減肥用的有氧運動，比如：長跑。這種鍛煉適合減肥人士，它會消耗身上的熱量，不太適合瘦的人哦。
另一種是增肌用的力量訓練，比如：杠鈴。這種鍛煉適合增肥人士，它會讓你身體肌肉更加發(fā)達，改變你的身體形態(tài)。
力量訓練：
力量訓練除了平臥推舉之外，還有下面四招效果十分不錯哦～～
俯身劃船
練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。
正手握住杠鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠鈴至腹部。停頓，然后降低杠鈴于起始位置。
頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。
右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置。完成每組次數(shù)后，交換雙腿位置。
站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至起始位置.。
滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時，床上的功力也會大大提升。
膝跪于地，正手握住杠鈴桿。你的肩部應該處于杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦。緩慢向前滾動杠鈴桿，盡量向遠處伸展身體。停頓，然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置。
第二步：吃出肉來。鍛煉之后需要補充足夠的能量和營養(yǎng)，才能讓身體更強壯。
瘦人要改變自己，可以說提高自己的食量和改變飲食習慣，是最為關鍵的一步～～
下面的食物能幫你
把肌肉吃出來：
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20％。
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
蜜糖冰茶：（養(yǎng)胃，開胃）
Memphis大學研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排：（健身必食）
肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
低脂冰激凌：
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
糙米：
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
地震讓大伙知道：居安思危，才是生存之道。
posted on 2009-03-29 21:06
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身體鍛煉