氣功修煉中有許多的要求和注意事項(xiàng)，其中之一就是調(diào)息，所謂的調(diào)息是自覺(jué)地意守呼吸或調(diào)控呼吸，以達(dá)到和氣養(yǎng)生的目的。它是練功的重要環(huán)節(jié)和方法。就其實(shí)質(zhì)而言，就是應(yīng)用意念，去改變呼吸的節(jié)律、頻率和深度，從而來(lái)調(diào)和陰陽(yáng)，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)。

    調(diào)息的重要性氣功,修真,真氣運(yùn)行法,空手道,散打,泰拳,柔道,截拳道,跆拳道, [# d4 v1 Y$ ~! B% [+ d8 |

　　初步的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)證明，調(diào)息對(duì)機(jī)體植物神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的調(diào)節(jié)作用，呼吸的變化也可以通過(guò)影響呼吸中樞，進(jìn)而調(diào)整交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的張力，最終達(dá)到調(diào)整相應(yīng)內(nèi)臟器官(組織)的功能。調(diào)息的重要意義還在于作為調(diào)心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意氣相隨，氣血調(diào)暢，五志舒和。如此則氣機(jī)升降出入正常，才能健脾養(yǎng)氣保精養(yǎng)神。

    調(diào)息的方法) W

　　氣功調(diào)息方法很多，概括起來(lái)不外口鼻的運(yùn)用，呼吸肌的運(yùn)用，意念的配合，動(dòng)作的配合，讀字的配合，呼吸時(shí)相和呼吸速度的調(diào)節(jié)等。應(yīng)用時(shí)可根據(jù)功法和練功者的具體情況而選擇。 氣功,修真,真氣運(yùn)行法,空手道,散打,泰拳,柔道,截拳道,跆拳道3 ?7 M( D8 G2 E5 Q
　　1、自然呼吸法
　　由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見(jiàn)；女子以胸式呼吸較多；運(yùn)動(dòng)員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然。開始調(diào)息時(shí)，可采用吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字，以助調(diào)息入靜。
　　2、鼻吸口呼法 氣功|修真證道: a; z4 q1 }2 i6 a) C4 K7 n
　　有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時(shí)多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于靜功，太極氣功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少數(shù)練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時(shí)，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。
　　3、大呼大吸法
　　用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長(zhǎng)時(shí)間，并且還要求發(fā)出呼吸聲，以達(dá)到“出入有聲”。該法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)氣，以及對(duì)某些慢性病有一定的治療作用。在學(xué)練此法時(shí)，聲音應(yīng)從小到大，并注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。
　　4、練呼練吸法
　　古人講“凡入氣為陰，出氣為陽(yáng)”，因此‘陽(yáng)微者不能呼，陰微者不能吸”。說(shuō)明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽(yáng)辨證。一般而言，練呼對(duì)上實(shí)下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對(duì)某些胃腸功能差、陽(yáng)虛怕冷者較為合適。練呼可采用延長(zhǎng)呼氣，呼——停——吸，呼后念字等法，以加強(qiáng)呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)相；練吸時(shí)，可采用延長(zhǎng)吸氣，吸——停——呼，吸后念字等方法，以突出吸氣。 氣功|修真證道) _: q3 M6 b9 R0 v! c4 ~, k
　　5、腹式呼吸 氣功,修真,真氣運(yùn)行法,空手道,散打,泰拳,柔道,截拳道,跆拳道+ L& M7 r- v5 W
　　這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法。它有利于內(nèi)氣的聚集、貯存與調(diào)動(dòng)。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長(zhǎng)腹式呼吸，后者由前者過(guò)渡而來(lái)。深長(zhǎng)腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時(shí)腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來(lái)水平，此為順式腹式呼吸（生理學(xué)上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變?nèi)莺粑﹦t相反，吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對(duì)腹部臟器的壓力影響較大，因而對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升陽(yáng)氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者。但對(duì)年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應(yīng)用。
　　6、提肛呼吸
　　吸氣時(shí)有意識(shí)地使會(huì)陰部肌肉收縮，呼氣時(shí)放松會(huì)陰部。一般在練周天功時(shí)需配合提肛呼吸，其他靜功也可擇時(shí)選用。提肛呼吸可用于治療中氣下陷的各種疾病，如內(nèi)臟下垂及脫肛、痔瘡等，如同時(shí)配合逆式腹式呼吸，則效果更佳。
　　氣功7、潛呼吸、丹田呼吸、臍呼吸 氣功,修真,真氣運(yùn)行法,武學(xué)絕技,瑜伽養(yǎng)生,易理易學(xué),奇門陣法,奇門遁甲,符咒雷法,空手道,散打,泰拳,柔道,截拳道,跆拳道,1 "  u0 V! O  M' ^$ ?! {1 V( y
　　潛呼吸是一種在腹式呼吸鍛煉功夫較深的基礎(chǔ)上， 自然出現(xiàn)的一種呼吸方法。其特點(diǎn)是經(jīng)長(zhǎng)年累月的腹式呼吸的有意起伏，小腹因慣性作用，而不須借助意念和外力，在高度寂靜中，微微起伏。此時(shí)吸氣綿綿，呼氣微微，息息均勻，故謂潛呼吸。若從外表上看，呼吸似乎停止，而丹田一開一合，與口鼻一呼一吸自然配合，很有節(jié)奏，猶如丹田在控制著口鼻呼吸似的，則名丹田呼吸。如果腹部幾乎不動(dòng)，而想象呼吸從臍部出入，則稱“胎息”。此時(shí)神入氣中，氣包神外，結(jié)成一團(tuán)，功夫進(jìn)入更高境界。 4 r1 Z9 w9 }: _! `5 Q% N! d
　　8、體呼吸
　　體呼吸是在丹田呼吸的基礎(chǔ)上結(jié)合以意引氣，或配合一些動(dòng)作形成的一種“開合呼吸”、“毫毛呼吸”。當(dāng)“丹田呼吸”成熟時(shí)，口鼻呼吸就逐漸微細(xì)起來(lái)而近乎“若有若無(wú)，若存若止”的狀態(tài)，亦即在萬(wàn)念泯滅的情況下，惟有丹田處一起一伏，一開一合，一呼一吸。此時(shí)稍加意識(shí)導(dǎo)引，吸氣時(shí)想象氣從體外向丹田收合，毛孔也漸合；呼氣時(shí)意想氣從丹田向外擴(kuò)散，毛孔也漸開。如此一開一合，一呼一吸交替進(jìn)行，則有云蒸霧散，氣從體表出入的感覺(jué)，此時(shí)體表皮膚有溫?zé)岣校部梢?jiàn)到微微汗出。若同時(shí)用兩手兩膝配合意識(shí)和呼吸的開合，做一張一收的動(dòng)作，則收效更佳。
　　9、發(fā)音呼吸法
　　即在呼氣或吸氣時(shí)配合吐字發(fā)音，以加強(qiáng)氣功的外用。在具體應(yīng)用時(shí)，有的配合呼氣時(shí)發(fā)音，以瀉其實(shí)，如呼氣六字訣；也有的配合吸氣時(shí)發(fā)音，以加強(qiáng)補(bǔ)虛強(qiáng)身之效，如吐納導(dǎo)引功中的“山根納氣”法。氣功,修真,真氣運(yùn)行法,武學(xué)絕技,瑜伽養(yǎng)生,易理易學(xué),奇門陣法,奇門

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　　調(diào)息的要求

　　氣功的調(diào)息對(duì)動(dòng)功來(lái)說(shuō)，要求順其自然，呼吸與動(dòng)作同步；對(duì)靜功來(lái)說(shuō)，則大多要求柔、細(xì)、勻、長(zhǎng)。正確的調(diào)息方法對(duì)人體的內(nèi)、外呼吸產(chǎn)生良好的影響，而不正確的調(diào)息，則有產(chǎn)生偏差之虞。古人對(duì)調(diào)息的要求非常嚴(yán)格，在內(nèi)丹術(shù)中更是倍受重視。wwu.5d6d.com/ h. g5 p2 S5 g: ^
　　對(duì)于初學(xué)靜功者，放松入靜和姿勢(shì)正確舒適是前提。也就是說(shuō)，開始時(shí)要使身心安寧，形體放松和姿勢(shì)正確，然后調(diào)整呼吸。如果一開始就練呼吸，由于“形不正則氣不順，氣不順則意不寧”，意不寧則形亂氣散，反會(huì)出現(xiàn)胸悶、心煩、氣亂的弊病。
　　呼吸鍛煉的基本要求是“須順其自然，勿聽(tīng)其自然”，健康人的呼吸是自然的，而人體處于松靜的氣功狀態(tài)下，氣息的出入，應(yīng)該極細(xì)極輕，連自己的耳朵也聽(tīng)不到出入的聲音。氣息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能過(guò)渡到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的狀態(tài)，不調(diào)息而息自調(diào)。