中医学认为,肾ؓ(f)先天之本Q上?jin)年U、肾偏虚的老年h适当补肾无可厚非Q而中q男子大可不必去凑这个热闏V肝脏却不同Q它ȝ泄、喜条达Q以通ؓ(f),如果肝气不舒Qh体气血q行便会(x)紊ؕQ引发消化失调、高血压等疄。同Ӟ中年h正处于事业、家庭的“风口尖”Q心(j)理压力大Q精压抑,Ҏ(gu)造成肝郁不舒、烦(ch)w、易怒、焦虑、食Ʋ不振等症状。另外,h应酬多Q嗜烟贪杯,加上肝炎病毒{的肆虐Q往往及(qing)肝脏Q?#8220;脂肪?#8221;?#8220;病毒性肝?#8221;{肝病便?x)暗中盯上你。现代医学则更ؓ(f)看重肝脏与健康乃至生命的关系Q医学专家将肝脏誉ؓ(f)Z内的“化工?#8221;Q三吃下的营养物质都须l过它的代谢处理Q将其{变成h生物zL的蛋白质、脂cdp原Q供l全w器官需要。如果肝脏出?jin)问题,篏及(qing)全w甚臛_胁生命?/p>
那么Q具体如何保护呢Q健康专安你6?#8220;金点?#8221;Q?/p>
“金点?#8221;1Q制怒护肝
调节情志Q化解心(j)中的不良情AQ自己始终拥有一份好?j)情Q有益于肝的ȝ保健。如果情lL动,则可使体内荷?dng)蒙分泌失去qQ导致血液@环障,影响肝的血液供应,使肝l胞(yu)因缺血而死亡,q就是中L说的“忧伤脾,怒伤?#8221;。中医认为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可D肝的疏泄失常Q造成肝气郁滞Q时间一长易惹肝病上w?/p>
制怒护肝的核心(j)是要学会(x)制怒,即生气也不要超q?分钟。怒气上来Q面U而腿发软,要及(qing)时警觉找到发怒生气的Ҏ(gu)Q?l细梳理?j)态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动引P扑ֈ自己的错后,生v惭愧?j),从而肝火熄灭Q肝气正常生发、顺畅而长保健店?/p>
“金点?#8221;2Q睡眠护?/p>
睡眠时h体处于卧位,肝脏能n受到更多的血液浇灌,加上w体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,其睡眠障碍Q容易篏?qing)肝功能。医学专家已l注意到Q一U称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障可引v肝脏损害?/p>
l合症,是指睡眠中因舌咽部狭H和(zhn)雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显C,(zhn)有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重E度呈正比。进一步研I发玎ͼq种肝损害与睡眠呼吸暂停引v的缺氧和胰岛素抵抗有兟?/p>
不难明白Q要提升睡眠质量Q首要一条是要积极治疗睡眠障,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症{。其ơ,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些h之所以肝不好Q经常熬夜与晚睡难辞其咎。中d认ؓ(f)Q一天之中h的睡眠有两个时辰最重要Q一是午?上午11点到下午1?Q一是子?晚上11点到凌晨1?Q这4个小时也是骨髓造血的时_(d)经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换a之,你要把握好午睡与夜间睡眠Q尤其是夜间睡眠Q最好晚10点前上床Q保?1点左右睡熟,功能的修复作好铺垫?/p>
“金点?#8221;3Q运动护?/p>
U极从事体育ȝ是护肝的又一有效Ҏ(gu)Q因动既可削减超标体重,防止肥胖Q消除过多脂肪对肝脏的危宻I又能?j)进气体交换Q加快血液@环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料?/p>
从护肝角度看Q一要选好q动场地Q以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方ZQ二要选择好锻炼项目,以锻g力和耐力为目标的全n性低强度动态运动ؓ(f)好,如慢跑、快速步?每分钟大U?10~120?、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打毛球、踢毽子、拍皮球、蟩舞、蟩l뀁游泟뀁打太极拳等。每?ơ,每次持箋(hu)20~30分钟Q以q动后疲x(chng)?0~20分钟内消׃ؓ(f)宜?/p>
另外Q护肝保健操也有裨益Q做法是Q?/p>
W一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚Q用左手拇指按压双大敦I?脚大栚w外侧)Q左旋按?5ơ,x(chng)按压15ơ。然后用x(chng)按压左脚大敦I_(d)手法同前?/p>
W二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按双太冲I?脚背W一、二N之间)Q沿骨缝的间隙按压ƈ前后滑动Q做20ơ。然后用x(chng)按压左脚大敦I_(d)手法同前?/p>
W三步,揉三阴交I。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝上3寸,胫骨后缘?Q左旋按?5ơ,x(chng)按压15ơ。然后用x(chng)按压左三阴交I_(d)手法同前?/p>
W四步,推搓两肋法。双手按腋下Q顺肋骨间隙推搓臌前两手接触时q回Q来回推?0ơ?/p>
“金点?#8221;4Q主动休?/p>
中年男h每天d找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少p原、蛋白质的分解及(qing)乳酸的生,从而减轻肝脏的负担。万不可{到劳篏感袭来才惛_丢下手中的工作,q叫被动休息Q此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化等已积累较多,对肝脏已l造成?jin)伤実뀂而主动休息,卛_疲劳感出C前就休息Q体内积存的废物少Q稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佟?/p>
勿做工作狂,不可q劳Q特别是肝脏已?zhn)病者。前两年英年早逝的着名画安途R是一个前车之_(d)值得中年h高度警觉?/p>
“金点?#8221;5Q饮食护?br />
肝脏有不?#8220;天敌”Q首推肝炎病毒。换a之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将|Ҏ(gu)者拖入肝?肝硬?肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚{?U型可炎病毒,其中以乙、丙、庚{型h为凶险。最有效的手D|接种疫苗Q如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎ZQ疫苗应用近十年Q受益者接q?亿hQ致使该型肝炎的感染率以每年q_22%的速度下降Q估?0q后可消灭此病?/p>
其次是药物。调查资料显C,药物引v的肝损害U占住院病h?0%。在老hl,q一发病率更高。据法国报道Q在50岁以上的“急性肝?#8221;病h中,43%pȝ药物所致。如阿司Ҏ(gu)、磺胺、青霉素、利^{都是既常用又有害于肝的药物。即佉K些看似安全的药物(如营养药、补药等)Q也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐?zhn)。故不要随便用药Q尤其是口服药,几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药Q也要接受医生的指导Q不可自作主张,以免增加肝脏的负担?/p>
再次是酒_。酒_是一U很奇特的分子,既能溶于_(d)又能溶于油,一旦进入h体便如鱼得水Q无处不往Qh体全w几乎没有它不能ȝ地方。首先倒霉的便是肝脏,因ؓ(f)酒精本n含有毒性,以伤害肝脏Q脂肪肝是最早出现的征兆Q只需豪饮几天便可以Ş成,接着D“U维?#8221;Q再变成酒精性肝病,随后情况更p了(jin)Q最l发展到不可逆的“肝硬?#8221;。对{:(x)健康人尽量少饮,q以果酒{酒_量低的ؓ(f)主;已?zhn)肝病则应滴酒不沾?/p>
另外Q香烟中多种有害物可降低肝细?yu)的解毒功能Q故以严格戒除ؓ(f)好?/p>
饮食护肝有两大要点:(x)一是优选食物供_分,满肝脏的各生理需求;二是注意食品卫生Q防止细菌、病毒入侵肝脏。营d家告诉我们,Z需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及(qing)矿物元素{五大类dQ也正是肝脏所必需的。不q,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及(qing)l生素需求较多,而脂肪过量有引v脂肪肝之虞,必须适当限制。ؓ(f)此,你将以下l节贯穿于每天的食谱中:(x)
奶、蛋、豆制品{食品,每日膳食轮换安排Qؓ(f)肝脏提供量优质蛋白。适当食用葡萄p、蔗p、蜂蜜、果汁等易于消化的单p与双糖c食物,以增加肝p原储备。山楂含有熊果酸Q能降低动物脂肪在血壁的沉U,有一定的防止或减d脉硬化的作用。如qx(chng)吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调呻I又能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻;?qing)花q明目Q玫瑰花舒肝解郁。常饮这c茶水有益护肝?/p>
枸杞滋补肝肾、养肝明目,或(chng)茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开?j)果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。忌食酒_、畜肝脏和一切辛辣及(qing)刺激性食品。避免a(b)炸及(qing)q硬食品?/p>
清除食物污染Q包括蔬菜、瓜果的农药D留Q某些食品添加剂Q如面粉增白剂、防腐剂Q熏烤食物及(qing)变质食物Q如烂姜、发U的元宵、长芽的土豆{。对{:(x)量选购农药污染L不用农药的蔬菜,q多用清水清z。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远ȝ烤与变质食物?/p>
多喝白开水。白开水要保持新鲜Q每?~4ơ,每次1碗。白开水可增加循环血量,增进肝细?yu)活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效?/p>
“金点?#8221;6Q防?#8220;天敌”
肝脏有不?#8220;天敌”Q首推肝炎病毒。换a之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将|Ҏ(gu)者拖入肝?肝硬?肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚{?U型可炎病毒,其中以乙、丙、庚{型h为凶险。最有效的手D|接种疫苗Q如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎ZQ疫苗应用近十年Q受益者接q?亿hQ致使该型肝炎的感染率以每年q_22%的速度下降Q估?0q后可消灭此病?/p>
其次是药物。调查资料显C,药物引v的肝损害U占住院病h?0%。在老hl,q一发病率更高。据法国报道Q在50岁以上的“急性肝?#8221;病h中,43%pȝ药物所致。如阿司Ҏ(gu)、磺胺、青霉素、利^{都是既常用又有害于肝的药物。即佉K些看似安全的药物(如营养药、补药等)Q也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐?zhn)。故不要随便用药Q尤其是口服药,几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药Q也要接受医生的指导Q不可自作主张,以免增加肝脏的负担?/p>
再次是酒_。酒_是一U很奇特的分子,既能溶于_(d)又能溶于油,一旦进入h体便如鱼得水Q无处不往Qh体全w几乎没有它不能ȝ地方。首先倒霉的便是肝脏,因ؓ(f)酒精本n含有毒性,以伤害肝脏Q脂肪肝是最早出现的征兆Q只需豪饮几天便可以Ş成,接着D“U维?#8221;Q再变成酒精性肝病,随后情况更p了(jin)Q最l发展到不可逆的“肝硬?#8221;。对{:(x)健康人尽量少饮,q以果酒{酒_量低的ؓ(f)主;已?zhn)肝病则应滴酒不沾?/p>
另外Q香烟中多种有害物可降低肝细?yu)的解毒功能Q故以严格戒除ؓ(f)好?/p>
痘痘是因为清z不d引v的吗Q不MM׃不疑Q因此用肥皂或很强的清洁产品z脸Q造成q度清洁的现象,反而加重了(jin)皮肤刺激和过度干燥的情ŞQ这样ƈ不能减少痘痘的发生,而且z面肥皂含有大分子的增稠剂,?x)阻塞我们的毛孔Q造成更多的青春痘。实际上痘痘既然是一U轻微的皮肤炎症Q当然是先要消炎Q再来修复了(jin)!
警惕误区Q不用Q何护肤品
如果长痘痘(sh)(jin)怎么办,其当痘痘成结队的爆发Q来势v汹的样子已经吓到不少MM?jin),哪还敢轻丑֦动,更认为此时正是皮肤发炎期Q因此拒lQ何护肤品Q其实这也是不科学的做法Q我们应该及(qing)时给痘痘q行消炎处理?qing)特别保护?/p>
战痘口号Q消?厚敷
如果痘痘在一夜之间冒?jin)出来,不要挤压、抠、挠抓或摩擦已Ş成的痘痘Q而是用痘痘(sh)品进行消炎,把膏体厚厚的涂在痘痘?sh),W二天痘痘就?x)变,炎症也?x)~解。假如不慎把痘痘弄破?jin),要用干净签在伤口周围轻微按压,吸干净?chung)血之后Q立卛_消炎护肤产品涂抹在?zhn)处,以免造成更大的创伤面?/p>
警惕误区Q风q能够去痘印
因ؓ(f)痘痘LlhҎ(gu)a(b)的感觉,有的MMp然认为风q之后的痘痘能够快速脱落从而避免痘C(jin)Q实际上痘痘和潮湿是扯不上关pȝQ皮肤细?yu)中含有水分Q若皮肤风q其实是在赶走细?yu)中的水分,一旦皮肤干枯了(jin)Q皮肤的保护层也受到损伤,毛孔里细菌的数目也会(x)增加Q皮肤也?x)变得h(hun)紧脱皮,q样不但无法L痘痘的生,反而会(x)造成另一U灾难,但是本来在冬季就需要小?j)伺候的肌肤q下都碰上发炎跟各种各样的祛痘折腾,早就脆弱待修复了(jin)Q不然可是很Ҏ(gu)酝酿出干燥紧l细U等其他肌肤状况哦?/p>
战痘口号Q修?印
痘痘消灭得七七八八了(jin)Q可是早期的不当刺激也许?x)让痘痘(gu)浅的留下一点印子,虽然痘印q早都是?x)消qQ但是估计没有MM能够安然自若的忍受让痘印待在怸的时_(d)既然不能用效力强劲的痘?sh)品挑(xi)战肌肤的承受能力,何不妨用h修复功能的护肤品试试,不仅调理肌肤健康状态,也有助于消除D存的痘印哦?br />
C营养学研I认为,核桃除去U?0Q的壳等废弃物后的净仁,含有63Q的亚a(b)酸?6.4Q的亚麻酸,以及(qing)丰富的蛋白质、磷、钙和多U维生素Q含有大量的不饱和脂肪酸Q能强化脑血弹力和?j)进经l胞(yu)的活力,提高大脑的生理功能。核桃含较高Q可l护l胞(yu)正常代谢Q增强细?yu)活力,防止脑细胞(yu)的衰退。在日本Q有的营d家倡导学龄儿童每天?~3个核桃,寚w些焦w不安、少气无力、厌恶学?fn)和反应q钝的孩子很有帮助?/p>
不过Q核桃火气大Q含油脂多,吃多?jin)?x)令h上火和恶?j),正在上火、腹ȝZ宜吃。一般来_(d)每天服用核桃仁的重量Q应?0克左叻I大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入Q以避免热量摄入q高?br />
30岁后需补充胶原蛋白
望京医院皮肤U主Lq瑞介绍Q在Z皮肤的真皮层Q有75%的成分都是胶原蛋白。当我们q轻的时候,肌体自n?x)生成很多的胶原蛋白Q但q了(jin)30岁,它的产量׃(x)随着q龄的增长而减。所以,一般来_(d)30岁以上的x(chng)更需要补充胶原蛋白,来应对胶原蛋白流p造成的皮肤干燥、细UV松弛等肌肤问题?
此外Qn处以下阶D늚x(chng),也需要注意胶原蛋白的补充Q外线z跃的夏季;新妈妈阶D,生育和哺乳会(x)消耗h体大量的胶原蛋白Q节食减肥期_(d)从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少Q其实补充胶原蛋白不仅不?x)增肥,q能帮助加快脂肪代谢Q让肌肉更紧实?
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先看配方再选胶原蛋?
q几q胶原蛋白大热,?jng)面上各U胶原蛋白品琳琅满目,其中也不乏鱼目珠的产品。选择胶原蛋白要注意什么呢Q?
专家提醒:?xi)选胶原蛋白品首先要认配方,量避免选择没有M复配的胶原蛋白品,q样的品因Z含VC、多酚类物质{抗氧化剂,吸收效果?x)打折扣?
其次Q要注意识别配方中是否存在不适合自己的成分,比如大豆提取物等天然雌激素,q些成分对于雌激素水q高的q轻x(chng),可能?x)增加(zhn)乌叶增生和子宫肌瘤的风险?
最后,要多留意胶原蛋白产品的配斚wҎ(gu)是否强QQ何对Z有益的营L分,都需要达C定的剂量才能发挥作用。h体每天的胶原蛋白损失量大U在2000mg-3000mg之间Q如果是Z容的需要购买胶原蛋白品,最好挑(xi)选胶原蛋白含量在5000mg以上的品?/p>
吃动物皮无益补充胶原蛋白
民间素有吃猪皮、鸡皮等容的说法。不q,专家指出Q认为只要多吃动物皮肉就可以补充用以容的胶原蛋白,q种观点是错误的?
另外Q要x(chng)衰老,x(chng)还要做好这门功?#8212;—减少胶原蛋白的破坏及(qing)失。首先要注意防晒Q因为太阛_中的紫外U对皮肤的胶原蛋白具有破坏性作用。还要多摄取含抗氧化物的食物Q维生素C不仅在胶原蛋白的合成中v着?j)进作用Q还是很好的抗氧化剂Q徏议多吃胡萝卜、西U柿、猕猴桃?qing)葡萄等富含l生素C的蔬菜和水果?br />