??xml version="1.0" encoding="utf-8" standalone="yes"?>日韩精品一区二区三区在线,在线观看av片,欧美午夜精品久久久久久人妖http://www.aygfsteel.com/george/category/38338.htmlzh-cnThu, 02 Apr 2009 21:11:25 GMTThu, 02 Apr 2009 21:11:25 GMT60google音乐搜烦(ch)试用http://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/31/263244.htmlgeorgeliugeorgeliuTue, 31 Mar 2009 14:32:00 GMThttp://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/31/263244.htmlhttp://www.aygfsteel.com/george/comments/263244.htmlhttp://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/31/263244.html#Feedback0http://www.aygfsteel.com/george/comments/commentRss/263244.htmlhttp://www.aygfsteel.com/george/services/trackbacks/263244.html
可以Ҏ(gu)不同的节奏，声调和音色来搜烦(ch)歌曲Q可以根据自q?j)情来选择不同个歌曌Ӏ?br /> 而且他的泡(chng)展示也很特别Q很不错?br />



georgeliu 2009-03-31 22:32 发表评论
]]>0.38之深圳百公里http://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/22/261380.htmlgeorgeliugeorgeliuSun, 22 Mar 2009 15:58:00 GMThttp://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/22/261380.htmlhttp://www.aygfsteel.com/george/comments/261380.htmlhttp://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/22/261380.html#Feedback0http://www.aygfsteel.com/george/comments/commentRss/261380.htmlhttp://www.aygfsteel.com/george/services/trackbacks/261380.html
之前在磨坊上扄路线图，从水库上方开始走?br />



和上面一P不过是地形图?br />
行程Q?br /> 早上6点v床，?6路到世界之窗Q在坐地铁到门诊部，好不Ҏ(gu)挤上?11Q这个才是v点站的第二站QR子已l满?jin)，可见人多Q，l过一路小?Q?5才到梧桐山。也是体验l的L(fng)。由于之前没有报上名Q也不谈{ֈ?jin)，直接开路了(jin)?br />

q个是体验组出发点，人头攒动Q参选这ơ活动的人很多，报名的有2000人左叻I从实际的情Ş看至?000以上?br /> 我们9炚w开始出发?br />

q是在第一D遇到的Q可能是q次参加zd中年龄最的?jin)。呵呵，他还有签到卡?br />


W一D\上还有一出塌方，看v来有点危险?br />


11点到辄一{ֈ?盐田(g)查站),里程13kmQ速度q可以?br />
q个朋友一路碰?ơ，q算有缘Q他的体力不错?br />
修整?0minQ?1Q?0开始第二段

W二D|盘山公\比较累，偶尔有一些捷径。这个照片是׃相机没有完全打开时照的，看v来比较诡异?br />

呵呵Q这U休息方式效果不错?br />

2Q?5C(jin)东部华L城的茶溪古修整了(jin)半小时?br />

q段路上看到?jin)参赛宠物。这个狗狗很漂亮?br />

3Q?0C(jin)W二{ֈ点，山v大关Q里E?6kmQ总里E?9kmQ?br />

一般报名的一路上?x)?灌红牛补l，分别讑֜不同的签到点。俺们由于没有报上名Q没能n受到q个待遇?br />
q里修整?jin)半个小Ӟ?Q?0开始出发?br />
下一个终Ҏ(gu)大梅沙，可能是由于第二段路程太辛苦，我已l感觉到腿有点不适了(jin)。下?jin)山后步子已l迈不开?jin)?br /> 好不Ҏ(gu)慢慢拖到大梅沙?br />
6Q?0C(jin)大梅沙，里程9kmQ总里E?8kmQ?br />
q个时候签到点已经没h?jin)，看看旉Q和自己的状态，q有回来的坐车问题，我还是决定量力而行Q结束了(jin)q段厉程?br />
今天一觉醒来，好像D废?jin)一P发现从腰一下没有不怸疼的地方Q步子已l迈不开?jin)?br /> 到网上查?jin)有没有~解办法Q?br /> q种叫gq性肌肉酸痛症。一般在q动ȝ?4时内出玎ͼ24?2时内达点Q??天后疼痛基本消失?br /> 处理Ҏ(gu)Q?br /> 可对酸痛的局部肌肉进行热h摩；口服l生素CQ针灸和늖也有一定作?不做ȝQ??天后症状也会(x)消失?br />
不过M来所Q这ơ徒步活动还是不错的体验?br />



georgeliu 2009-03-22 23:58 发表评论
]]>准备参加深圳癑օ里徒?/title><link>http://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/17/260353.html</link><dc:creator>georgeliu</dc:creator><author>georgeliu</author><pubDate>Tue, 17 Mar 2009 15:57:00 GMT</pubDate><guid>http://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/17/260353.html</guid><wfw:comment>http://www.aygfsteel.com/george/comments/260353.html</wfw:comment><comments>http://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/17/260353.html#Feedback</comments><slash:comments>0</slash:comments><wfw:commentRss>http://www.aygfsteel.com/george/comments/commentRss/260353.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://www.aygfsteel.com/george/services/trackbacks/260353.html</trackback:ping><description><![CDATA[呵呵Q一q一度的深圳癑օ里要C(jin)Q以前就听说比较好玩Q今q打体验一下?br /> 在<a ><span style="color: #3844ff;"><a >坊</a></span></a>上找找攻略?br /> 【活动线路?nbsp; <br /> <span style="color: blue;">蛇口上世界</span>---望v?--后v?--东滨?--沙河西\---滨v?--滨河?--U岭?--深南?--新秀?--|沙?--仙湖公园---大望?--梧桐p防线---盐田(g)查站---东部华L?--梅沙路口--大梅?--溪冲---l点:<span style="color: blue;">玫瑰岸</span><br /> <br /> 【\冉|q?nbsp; <br /> 1?span style="color: blue;">蛇口上世界</span>---U岭路（W?{ֈ点，里程U?2KMQ?br /> 路况:  <br /> ? 面良好，大部分h行道都完好，只有在望\部分地段~失。由后v路{东滨路，q斑马线Q走路北的h行道Q方便{上沙沌路的道。由沙河西\转滨? 路，走红?wi)林公园里面的道路，可以看看夜晚的v边，走公路边没有很好的h行道。从滨v路往U岭路走Q一路有C立交桥，请大家注意走桥洞Q安全第一? 在赤֤桥附q，有几安店的水准不错Q吃吃肠_很正点。到?jin)红岭\天桥是W一个签到点?br /> <br /> 2、红岭\---梧桐山村Q第2{ֈ点，里程U?3公里Q?br /> 路况:<br /> U岭路右转上深南路，沿着深南路的道一直走到新U村，沉K有部分地段修地铁，h意安全，新秀村可以补l一些水和食品。新U村走|芳路{|沙路，沿h行道一直到仙湖天桥Q?span style="color: red;">q了(jin)天桥沿\׃湖植物园正门q入Q仙湖植物园需要凭{ֈ卡、义工卡q入QR辆尽量不要进?/span>Q在仙湖植物园里面走宝巾路出仙湖植物园北门，沿\一直到大望村梧桐山辚wU\口?br /> <br /> 3、梧桐山?--盐田(g)查站Q里E约13公里Q?nbsp; <br /> 路况:<br /> q_的青x路，环境q美Q在全段U\中，有两个地Ҏ(gu)道\l修Q请大家务必注意安全<br /> <br /> 4、盐田检查站---山v大关Q第3{ֈ点，里程U?6公里Q?nbsp; <br /> 路况:  <br /> 沿盘山公路上行，l三z塘水库Q东部华侨城云v谗茶溪谷、茵Ҏ(gu)根小镇\D，q三z田水库路段Q到辑ֱ大关签到点。走q段路的风景无dŞ容了(jin)Q自p慢些Q好好n受?br />   <br /> 5、山大?--大梅沙（W?{ֈ点，里程U?公里Q?nbsp; <br /> 路况:  <br /> 一路风景不错，路面较窄(jing)Q注意来往车辆。签到点在大梅沙麦当劳门口?br /> <br /> 6、大梅沙---<span style="color: blue;">玫瑰岸(长城hW度假中心(j)前行300c?</span>Q终点，里程U?1公里Q?br /> 路况:<br /> 岸公\路面收窄(jing)弯多Q不时有车辆l过Q需非常谨慎心(j)。在长城hW度假中心(j)旁边是玫瑰沙WQ很多h在拍婚纱照片?br /> <br /> 当然W一ơ参加，要量力而行Q我准备去体验l؜淗?br /> 【活动线路?br /> 梧桐山村---梧桐p防线---盐田(g)查站---东部华L?--梅沙路口--大梅?br /> q段风景也不错，大约37kmQ搞?个多时估计能拿下?br /> 主要是感受一下气氛?br /> <br /> {ֈ指引  <br /> <br /> 本届癑օ里共讄6个签到点<br /> ~号        {ֈ点名U?nbsp;                    {ֈ截止旉<br />   1          蛇口上世界                   3?0?1:00--22:30QAl签刎ͼ(j)<br />   2          U岭?原Q我行门口)       3?0?3:00--3?1?:00<br />   3          梧桐?nbsp;                          3?1?:00--9:00QBl?:00--9:00开始签刎ͼ(j)<br />   4          山v大观                        3?1?:00--15:00<br />   5          大梅?nbsp;                          3?1?:00--17:00<br />   6          玫瑰岸                        3?1?:00--21:00      <br /> <br /> q里主要x一下装?br /> <strong>一、装?</strong>  <br /> 个h装备 Q鞋、袜、护膝、舒适的Q恤?qing)短裤、适合1日行E的型M背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手c(din)小量的药物、轻侉K衣、高能量的食品及(qing)个h用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱?nbsp; <br /> 1、背包：(x)好的背负pȝ很重要。装包要q稳四正Q不装Q何不必要的东ѝ?nbsp;  <br /> 2、鞋子：(x)最好轮换用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或q动鞋。大一L(fng)在尾D|I着?x)较适。登山鞋重，鞋底，公\长距d步不宜选择d鞋?br />      长距d^地穿，必然造成脚掌的极度疲功뀂如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋Q，<span style="color: blue;">每隔一时换鞋行走Qƈl常改变行走方式Q行走、小跑结合）(j)Q轮换脚掌受力点Q整个脚掌受力更均匀Qƈ调动腉K更多的肌肉群参与q动Q必可减~疲力_疼痛Q可以徒步更q的?/span>?br /> <br />      新鞋Ҏ(gu)引致脚部不适，刺激水(chng)形成Q因此正式参加活动时Q最 好穿着l习(fn)时穿q的鞋?<br />      鞋带要系紧，佉K子包脚良好?鞋底较薄可以加多一双鞋垫或I厚一点的袜子?一般穿底厚有弹性运动鞋较好Q登山鞋较重底硬Q走久了(jin)易v水(chng)。很多hC完百公里主要原因是鞋子没选好脚v水(chng)而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少h泡的Z(x)?<br />      有经验的毅行者徏议在I袜前在背上涂上适量 Vaseline ointment Q凡士林Q膏Q或?Micropore tape (ȝ胶布)把脚个别分开包扎Q或<a rel="external">试用橡皮膏和(chng)漠双面胶贴于_</a>?br /> 3、袜子：(x)厚棉袜?以减低v水(chng)的机?x)。要带备用， 多换几次Q能保持部q爽Q可预防水(chng)?nbsp; <br /> 4?a rel="external">l腿</a>Q能防止血脉下U而引L(fng)涨疼Q小腿不Ҏ(gu)感到酸篏。（q个׃用了(jin)Q?br /> 5、护膝：(x)可拆式护膝，不定期地使用Q不用时可以拆下?nbsp; <br /> 6、护t：(x)如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要?nbsp; <br /> 7、登山杖Q?减轻你双腿的负担Q尤其是登高时?Q这个就不用?jin)?j)<br /> 8、柔软的擦汗毛巾?<br /> 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜?<br /> 10、衣服：(x)<a rel="external"><span blue\="">内裤选择不磨擦大腿根的四角内?/span></a> Q有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物?qing)备用?br />   <br /> <strong>二：(x)食物 </strong>  <br /> 1?1?nbsp; 在徒步（q动Q途中Q因胃肠消化功能自然减弱Q所以不宜食用肉cȝ高脂肪高蛋白不易消化的食品? x化合物是供给Z主要能量的营ȝ质，易消化，q能q速释放能量。所以应补充以碳水化合物Z的粥、米饭、粉、面、馒头等L(fng)食品和蔬果、运动饮料等 易消化食品?nbsp; <br /> 2、早、中可在\辚w厅就。中途过多过杂的各式各样的饮料，?x)徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶矣?nbsp; <br /> 3、吃?jin)容易口渴的食物不要带。包括：(x)味道重的Q辛辣的?nbsp; <br /> 4、不要带q多的水、食物，能在路上补充的就不带。全E基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品?br /> 5、尽可能食多餐Q以保持E_的能量供应，q可避免多食餐所引v的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼qԌ间中吃一只香蕉?br /> <br /> 交通指引：(x)<br /> 梧桐山村<br /> 211?三岛中心(j)ȝ--梧桐山村 q营旉:梧桐山村6:30-22:00 ?:30-23:00<br /> <br /> <br /> 盐田?br /> 85?盐田(g)查站--德兴花园(清水? q营旉:6:30-21:30<br /> 358?航母世界--龙岗 q营旉:6:30--19:30<br /> 380BU?龙华新围?-梅?q营旉:05:30--21:30<br /> <br /> 大梅沙公交\U?<br /> J1:上世界-大梅?q营旉:冬季7:00-20:00Q夏?:30-21:00<br /> 1路观光巴?大梅?白石? q营旉:待查<br /> 53?东部华L城ȝ--梅林(g)查站 q营旉:夏季6:30?1:00冬季6:30?0:00<br /> 308?布吉ȝ--大梅沙ȝ q营旉:6:30--21:30<br /> 239?航母世界--大梅沙ȝ q营旉:7:00-19:00<br /> 242?梅林一?-大梅沙ȝ q营旉:夏季 6:30-22:00 冬季 6:30-21:00   <br /> <br /> <br /> 嘎嘎Q看样子准备的差不多?jin)，明天去_卡侬采购点装备，再约上几个哥们就成了(jin)?br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <img src ="http://www.aygfsteel.com/george/aggbug/260353.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://www.aygfsteel.com/george/" target="_blank">georgeliu</a> 2009-03-17 23:57 <a href="http://www.aygfsteel.com/george/archive/2009/03/17/260353.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">发表评论</a></div>]]></description></item></channel></rss> <footer> <div class="friendship-link"> <a href="http://www.aygfsteel.com/" title="狠狠久久亚洲欧美专区_中文字幕亚洲综合久久202_国产精品亚洲第五区在线_日本免费网站视频">狠狠久久亚洲欧美专区_中文字幕亚洲综合久久202_国产精品亚洲第五区在线_日本免费网站视频</a> </div> </footer> վ֩ģ壺 <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">ϰ</a>| <a href="http://" target="_blank">ƽ</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">˷</a>| <a href="http://" target="_blank">ͷ</a>| <a href="http://" target="_blank">书</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">۲</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">³</a>| <a href="http://" target="_blank">ƽ</a>| <a href="http://" target="_blank">Ӧ</a>| <a href="http://" target="_blank">˶</a>| <a href="http://" target="_blank">峣</a>| <a href="http://" target="_blank">ɽ</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">Ӫɽ</a>| <a href="http://" target="_blank">ɽ</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">⽭</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">ɽ</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank">ɽ</a>| <a href="http://" target="_blank">̶</a>| <a href="http://" target="_blank">ľ</a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <a href="http://" target="_blank"></a>| <script> (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })(); </script> </body>