今天早上通過(guò)激烈的心理掙扎，起，不起，再睡會(huì)吧，還是起吧，哎，長(zhǎng)達(dá)半個(gè)多小時(shí)啊，終于靈光一現(xiàn)，雙眼一掙，起床呢，

        出了門(mén)，跑步吧，看了下，這小區(qū)的鍛煉氛圍也太不好了吧，都沒(méi)幾個(gè)人，就只有幾個(gè)老人在做運(yùn)行。不管呢，自己跑吧，走了會(huì)，買(mǎi)了包煙，出了小區(qū)門(mén)，跑吧， 跑吧，最終還是開(kāi)始跑了。

       這身體真是不行，才跑300米，就累的不行，跑都跑了，總不可能走著回吧，又跑回來(lái)了，又是300米，總共今天跑了600米。

        還是很高興的，很很很久久以前就有這個(gè)早上鍛煉的想法，今天終于實(shí)踐了，希望能堅(jiān)持下來(lái)。

       今天是晨練開(kāi)始的第一天，特此記一下，高興啊。

       網(wǎng)上搜了點(diǎn)晨跑的知識(shí)：

      晨跑的注意事項(xiàng)  
1、 晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能 夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。  
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。  
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳 膊。  
4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。  
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種 才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。  
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星 期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。  
1.晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身 的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想 要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。
2.注意晨煉前的 飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯25C左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍 緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
注意晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi) 洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。  
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?#8220;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效 應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕 度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

天蒼蒼，野茫茫，風(fēng)吹草底見(jiàn)牛羊