午睡片刻有助于提高注意力和工作效率,但必須注意午睡時(shí)間。
專家認(rèn)為:健康的午睡過(guò)猶不及,以15分鐘到30分鐘最恰當(dāng),若超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的沉睡期,這個(gè)時(shí)候就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí),也即是一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí),午睡時(shí)間太長(zhǎng),也會(huì)打亂生物鐘,影響正常的睡眠。
午睡時(shí)間太久,剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛,全身無(wú)力,這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向于小憩片刻,那不妨讓自己休息一下,而不要一味的壓抑自己的睡意,以至于整個(gè)下午都昏昏沉沉。
若要維持較長(zhǎng)的午睡,只是用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,記得,真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘,同時(shí),午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣