隨著互聯網和電腦的普及，使用電腦的人越來越多，有些人因為工作需要會長時間與電腦相伴。電腦職業病的發病率在這些白領階層尤為突出，那么該如何預防呢？

　　

　　電腦職業病形成主因：

　　1.員工在使用電腦時忽略正確姿勢；

　　2.辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標的位置不對；

　　3.工作時間太長，缺乏休息，令身體過于疲勞。

　　影響的部位及癥狀：

　　1.頸部及腰背

　　頸部轉動時常有聲響，容易“僵頸”。

　　感到有硬塊及壓痛感。

　　局部有刺痛感。

　　嚴重時會出現頭痛、視力模糊、注意力減退，上肢有麻痹及疼痛等神經受壓現象。

　　2.腱鞘炎

　　長期使用鍵盤或移動鼠標，手指不停地在鍵盤上滑動或者打字，導致長時間重復同一動作以及磨擦，引起腱鞘厚化和發炎，這就是腱鞘炎。手指盤受厚化的腱鞘壓迫，一活動就引起劇痛及局部出現腫脹。

　　3.腕管綜合癥

　　鍵盤的設計常讓用戶將手腕向上提起才能使用，但這個部分會令腕管變得狹窄，如長期下去，加上手部的屈指筋腱不斷在腕管內滑動，容易引起腕管綜合癥、手部神經線及血管受壓，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎縮。

　　4.下肢

　　文職人員大多數坐著工作，但如果坐著的時間過長，加上桌底的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不循環，雙足容易麻痹。而長期交疊雙足，可引致盤骨韌帶過于疲勞而造成拉傷。

　　保護措施：

　　一、改善工作環境

　　1.腰背保健

　　辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。

　　椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。

　　椅子有油壓設計，可以調校座位的高度，令雙腳可平放地面。

　　而椅子有滾軸設計，可以坐著調校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。

　　2.鼠標及鍵盤

　　鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲約在80～100度。

　　鼠標放置的高度應與鍵盤一致，對于習慣使用右手的人士，鼠標便應放在鍵盤的右側。

　　長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。

　　鼠標位置也可用毛巾做墊子。

　　3.電腦屏幕

　　屏幕應調校至向上傾斜約15度，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。

　　屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90度角，減少陽光的折射。

　　在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。

　　為使視線與屏幕平衡，避免頭部經常垂下及頸部重復動作，可加上文件夾，但注意文件夾應能隨意轉換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。

　　二、堅持做保健運動

　　以下介紹的保健運動每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。

　　1.頸部松弛運動

　　人坐下，眼前望，頭向前，頭部向左右轉動，幅度大但動作要慢，不要打圈，停4秒，重復8～10次。

　　頭部向上，望向天花板，然后，下巴向下，緊貼心口，保持4秒，重復8～10次。

　　2.腰骨

　　雙手放在椅背或兩旁，上身挺后，做上身向后的動作，做10～15次，令腰部不易緊硬。

　　3.抱膝

　　坐著，雙腳平放，左右輪流抱膝，停4秒，每腳各做10～15次。

　　4.腳部運動，可令腳部肌肉血液循環

　　人坐下，雙腳平放，腳尖用力向下蹬起兩邊足踝，停4秒，然后放下；再以腳板作支撐，做腳尖向上的動作，停4秒，重復10～15次。

　　5.手腕運動

　　分左右手做，以左手將右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉緊為止，保持4秒，每只手做8～10次。

三、嚴重者可使用昌國故城黑膏藥

昌國故城黑膏藥鄭重承諾

承諾①：本藥絕不含止疼成分，純中藥制劑，藥量足，堅持使用定能治好！旨在根治，而不是添加止疼成分，以暫時有效來蒙蔽患者。如使用中對本藥失去信心，可退貨退款，同時杜絕貪小便宜治病者。

承諾②：本藥絕不含任何激素成分，不以暫時止疼蒙蔽患者,我相信中醫任何外治之法都能改善局部疼痛和炎癥，而本品更以輕松彎腰拾物、自由活動來檢驗效果。 患者可拿本藥到藥監局檢測，或托懂醫的朋友看下。如有鎮痛或激素成分，請向公安部門舉報我單位，舉報電話110。

承諾③：輕微患者使用一個療程左右可康復，嚴重者需要使用2-3個療程，一定注意按時貼敷，切不可今天用，明天忘了，期間需注意休息。 見效快慢因個體差異而有所不同。如患者相信我，請堅持使用，定能奏效，達到康復目的。 另請患者最好對比治療前后的磁核共振照片，更能說明道理，如果用的好，請替我們宣傳。

提醒①：“昌國故城黑膏藥”不能包*治*百*病，專門針對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎、骨質增生、關節炎等骨病頑疾，不怕程度重，有些患者越重效果卻越快。