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Intel日前对外公布其全新的盒装立式散热器，q款散热器将是Intel卛_发布?br />
六核Core
i9处理器的标配产品。新散热器完全颠覆Intel以往的盒装散热器的设计，
一改下吹式的设计，看来Intel对热和侧吹Ҏ(gu)已经接受?/p>
Intel最新对外展C的新款盒装散热器采用立式设计，提供U铜底以及4栚w?br />
，扣具斚w也由push-pin改ؓ(f)Z的安装方式，在设计和用料上完全不同于原有?br />
品?/p>
Core i9处理器采?2nm制程工艺Q六核心设计Q采用和Core i7 900pd同样?br /> 容的LGA 1366接口Q预?010q上半年发售?/p>
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腰部l习(fn)
【动作一?q个动作有些隑ֺ。：(x)p 侧h在地板上Q一支手臂弯Ԍ用手肘支撑n体，臂向前。n体保持挺_(d)然后腰部用力下向Q整个下n接触地面Q再拉v?重复此动?l，每组20ơ?
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水^打开?然后扭腰向下Q右手摸左脚脚面Q直立，换左手动作?此动作重?l，每组10ơ?
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健w棒Q置于肩膀上（如果没有健n，可以两手交叉，q端于胸前）Q保持背部挺直?然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意q度Q不要拉伤?重复此动?l，每组20ơ?
上腹部的ȝҎ(gu)
【动作一】^w在CQ两手放臀侧。双腿向上DP与上半n成九(ji)十度角。用腚w的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2l，每组10***15ơ?
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半w成90度角。然后用腚w的力量抬起上半nQ手量接触脚踝的位|，E微停留1*3U钟Q上半n落下?重复此动?l，每组10**15ơ?
【动作三】这是一个静止保持的动作Q但有相当难度?四肢着圎ͼ面朝地面Q用手肘和脚支持n体，保持w体挺直?l持q个姿势20U或可能长旉?
下腹部的l习(fn)
下腹部的l习(fn)Q主要针对俗U的“肚?#8221;Q也是通常p腰带的q个部位Q相当重要哦?
【动作一】非一般Ԓ卧v坐?Z么说“非一?#8221;呢？ 体育课上考试的Ԓ卧v坐，通常手臂都要接触到膝盖。但q样的锻炼效果ƈ不好? 在以下的动作里，我们只是?**集中在腹部，用腹部的力量抬v上nQ与地面?0**60度，在这个角度上?U钟Q然后落下? 重复此动?l，每组15?
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。^w在地板上，双腿向上举v?0度角左右。双手放脑后Q抬起上w，用左手手肘碰双盖，再换x动作。重复两l，每组25~?0ơ?
【动作三】上斜角度的仰卧起坐?qh在地板上Q双腿向上Dh60度角左右。双手放脑后Q抬起上w，用左手手肘碰双盖，再换x动作。重复两l，每组25**30ơ?
W二部分Q胸部和背部?
健n教练OlgaZ设计了一套全面锻D部的动作Q只要坚持练?fn)，可以拥有紧致挺拔的丽胔RQ心动吗Q接着往下看……
胔Rl习(fn)
动作一QCOLOR=RED]q个姿势要求腰背部紧贴台阶凳Q以保护下背部] 。两手各握一哑铃Q手掌向前，兌冲上。手握哑铃向胔R两侧伸出Q高于n体。注意手腕要_(d)与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凟?
垂直向上伸出哑铃Q两臂完全展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举v哑铃时呼气，举v后数一下，坚持Q然后数四下Q放下哑铃回原位Q吸气。这个动作重?l?0ơ?
动作二：(x)请你qh在有氧台阶上Q头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚t交叉。两手握住一个哑铃向上_(d)然后~缓向后落下直至脑后Q落下时吸气QDh呼气。请你一定要控制好速度Q如果太快就无法ȝ到胸前的肌肉?重复此动?l?0ơ?
动作三：(x)q个动作既可以锻D部，也可以锻g的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球Q也可以徒手做，卛_手紧握）Q注意你的臂与地面^行。双手挤压球Q感觉胸部用力，请保?*2U，然后村ּ?重复此动?l?0ơ?
动作四：(x)俯卧撑?q个动作很常见，不过我每ơ做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照囄来进行锻点{?此动?l?0ơ?
优美的背?
女h的背部很׃hQ也很容易受伤。但是锻D的背部肌肉可以你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势?
在做背部l习(fn)的时候，请你注意时刻查姿势，注意背部不要弯曲?
动作一Q请你^w在地板上，腚w紧脓(chung)地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度?重复此动?l?5ơ?
动作二：(x)双腿分开站立Q膝盖弯曌Ӏ胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃Q向两边水^提vQ感觉到背部肌肉在用力?重复此动?l?0ơ?
动作三：(x)两腿q拢站立Q双手置于脑后交叉，也可以向水^方向打开。胸前倄后回来，重复此动?l?0?
动作四：(x)q个动作ȝ你上背部的肌肉。双腿分开{肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，x持哑铃向脚尖方向量NQ然后用背部的力量回拉至臀侧，注意背不要弯?请你控制好速度?q个动作重复2l?5?
动作五：(x)qh在地上，双腿分开Q膝盖弯曌Ӏ然后用手臂和脚的力量撑赯n体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，你的右腿向上伸直Q再回落?在动作中Q请你注意背部肌肉的紧张?q个动作每侧重复5ơ第三部分：(x)手臂和肩膀手臂后侧
【动作一】站立或坐姿Q右手持哑铃Q?*5）。右手弯曲在脑后Q尽量下垂，然后拉v。重复此动作2l，每组10ơ?左右轮换?
【动作二】坐在椅子上Q双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面Q再抬vx面。重复动?l，每组20ơ?
注意Q整个过E都要用手臂的力量！
手臂前侧
【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃Q重复抬h下的动作3l，每组20 ơ?
【注 意】抬h下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效?
【动作二】俯卧撑?q个不用多说了，大家跟着囄C做就可以了，2*3l?0ơ?
肩部q动
【动作一】侧飞鸟。站立，双脚E微分开。双手持哑铃Q慢慢向上抬赯肩^Q放下。重复此动作2l，每组15ơ?
【动作二】持铃上举。站立，双脚E微分开。双手持铃，注意手心向前斏VD赗放下。重复此动作2l，每组15ơ?
W四部分 臀?
【动作一】我们先从简单的开始。请你^w在CQ膝盖弯Ԍ脚掌触地。然后向上挺赯部到最大限度（最好挺赯腰部与大腿成直线Q，回落。重复此动作3l?0ơ?
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑v上体Q下面的腿弯曌Ӏ向上的腿直与w体?0度角。然后抬h下，每侧重复2l?0ơ?
【动作三】请如图侧卧在地板上Q你的膝盖与上体?0度角Q抬起上面的腿再放下Q注意你的两只脚始终保持接触?重复此动?l?0?
【动作四】跪在地板上Q用手肘和膝盖支撑n体。请注意背部要挺直。然后向后上Ҏ(gu)起右脚，收回?每条腉K复动?l?0ơ?
【动作五】坐在地板上Q两腿ƈ拢直。两手置于臀部后侧，吸气时抬赯n体成一条直U，保持q个姿势可能长旉。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气?重复此动?l?0ơ?
【动作六】请你四肢着圎ͼ用手掌和膝盖支撑w体。然后同时抬起你的右手和左腿Q之成一条直U，换边重复q个动作?每侧重复2l?0?
【动作七】这个动作大安应该很熟(zhn)，既可以锻g的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部Q右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯Ԍ左腿伸直Q向上抬P放下?在做q个动作的时候，请你崩直脚尖?每侧重复3l?0ơ?
W五部分Q腿?
一、大腿前?
【动作一】直立，双在前Q左脚在后。左腿膝盖微微弯曌Ӏ然后做下蹲动作Q注意下y时保持q。每侧重?l?0?
【动作二】请你坐在地板上Q两脚靠在一P膝盖外开。上体保持挺_(d)双手向前水^抬v。然后臀部向后坐?重复此动?l?0?
【动作三】直立，双腿分开{肩宽。双手持一根健w棒|于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前Q。然后下y直臛_腿与地面q。重复此动作3l?0?
二、大腿后?
请你双腿q拢直立Q手扶椅背，然后向后上方抬v左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3l?0?
三、大腿内?
【动作一】请你^w在地板上，背部紧脓(chung)地板。双腿ƈ拢向上DP与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动?l?0?
【动作二】这个动作我也没做过Q找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试Q应该很有效果。坐在地板上Q双手至于体后，上体微微后Ԓ。双腿弯Ԍ两膝盖中间夹一个球Q用力向内挤压直臛_竭，村ּ。重复此动作20?
【动作三】大腿的拉动作
请你直立Q双腿ƈ拢，然后用左手拉左脚脚踝使之量贴近臀部，保持q个姿势30U，然后换另外一条腿?
腉K的拉伔R帔R要，可以防止ȝ后腿部变_，使腿部的U条畅
四、小?
我想大家一般家里都不会(x)有如图所C的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手?*5的哑铃来做?t脚，在最高处停留2U，感到腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3l?0ơ。事后一定要按摩腿Q做拉动作
优美背部动作Q?
重量l习(fn)、有氧锻炼和拉l习(fn)是全w健的三个元素?
有氧l习(fn)与调节饮食是减肥最好的Ҏ(gu)之一。但是通过肌肉l习(fn)增加肌肉的重量会(x)提高休息时的新陈代谢率。而且可以减掉w体局部的脂肪?做重量练?fn)的时候，你可以说Q?#8220;今天我要ȝ我的大腿.’ 而做有氧l习(fn)却不能这么说?握法错误?x)倒置{\受伤
握哑铃的手腕应该朝内弯曲Q疲劳的时候手腕容易向外弯Ԍ那非常容易受伤? 另外Q做哑铃健n最重要的是持之以恒Q即使每天你只锻?分钟Q也要一直持l。下面有许多ȝ动作Q你不可能在同一天内ȝ完所有的部位。所以徏议你可以 W一天锻g半nQ第二天ȝ下半w。如此轮换?好了Q我们开始吧?
减掉腰、腹部的赘肉q不是轻而易丄。只做健w操q不能完全到辄的，你需要一周最三ơ，每次臛_20分钟的有氧练?fn)，配合低脂肪的饮食Q然后加做（dQ哑铃练?fn)?/strong>
【动作一?q个动作有些隑ֺ。：(x)p 侧h在地板上Q一支手臂弯Ԍ用手肘支撑n体，臂向前。n体保持挺_(d)然后腰部用力下向Q整个下n接触地面Q再拉v?重复此动?l，每组20ơ?
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水^打开?然后扭腰向下Q右手摸左脚脚面Q直立，换左手动作?此动作重?l，每组10ơ?
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健w棒Q置于肩膀上（如果没有健n，可以两手交叉，q端于胸前）Q保持背部挺直?然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意q度Q不要拉伤?重复此动?l，每组20ơ?
上腹部的ȝҎ(gu)
【动作一】^w在CQ两手放臀侧。双腿向上DP与上半n成九(ji)十度角。用腚w的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2l，每组10***15ơ?
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半w成90度角。然后用腚w的力量抬起上半nQ手量接触脚踝的位|，E微停留1*3U钟Q上半n落下?重复此动?l，每组10**15ơ?
【动作三】这是一个静止保持的动作Q但有相当难度?四肢着圎ͼ面朝地面Q用手肘和脚支持n体，保持w体挺直?l持q个姿势20U或可能长旉?
下腹部的l习(fn)
下腹部的l习(fn)Q主要针对俗U的“肚?#8221;Q也是通常p腰带的q个部位Q相当重要哦?
【动作一】非一般Ԓ卧v坐?Z么说“非一?#8221;呢？ 体育课上考试的Ԓ卧v坐，通常手臂都要接触到膝盖。但q样的锻炼效果ƈ不好? 在以下的动作里，我们只是?**集中在腹部，用腹部的力量抬v上nQ与地面?0**60度，在这个角度上?U钟Q然后落下? 重复此动?l，每组15?
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。^w在地板上，双腿向上举v?0度角左右。双手放脑后Q抬起上w，用左手手肘碰双盖，再换x动作。重复两l，每组25~?0ơ?
【动作三】上斜角度的仰卧起坐?qh在地板上Q双腿向上Dh60度角左右。双手放脑后Q抬起上w，用左手手肘碰双盖，再换x动作。重复两l，每组25**30ơ?
W二部分Q胸部和背部?
健n教练OlgaZ设计了一套全面锻D部的动作Q只要坚持练?fn)，可以拥有紧致挺拔的丽胔RQ心动吗Q接着往下看……
胔Rl习(fn)
动作一QCOLOR=RED]q个姿势要求腰背部紧贴台阶凳Q以保护下背部] 。两手各握一哑铃Q手掌向前，兌冲上。手握哑铃向胔R两侧伸出Q高于n体。注意手腕要_(d)与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凟?
垂直向上伸出哑铃Q两臂完全展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举v哑铃时呼气，举v后数一下，坚持Q然后数四下Q放下哑铃回原位Q吸气。这个动作重?l?0ơ?
动作二：(x)请你qh在有氧台阶上Q头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚t交叉。两手握住一个哑铃向上_(d)然后~缓向后落下直至脑后Q落下时吸气QDh呼气。请你一定要控制好速度Q如果太快就无法ȝ到胸前的肌肉?重复此动?l?0ơ?
动作三：(x)q个动作既可以锻D部，也可以锻g的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球Q也可以徒手做，卛_手紧握）Q注意你的臂与地面^行。双手挤压球Q感觉胸部用力，请保?*2U，然后村ּ?重复此动?l?0ơ?
动作四：(x)俯卧撑?q个动作很常见，不过我每ơ做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照囄来进行锻点{?此动?l?0ơ?
优美的背?
女h的背部很׃hQ也很容易受伤。但是锻D的背部肌肉可以你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势?
在做背部l习(fn)的时候，请你注意时刻查姿势，注意背部不要弯曲?
动作一Q请你^w在地板上，腚w紧脓(chung)地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度?重复此动?l?5ơ?
动作二：(x)双腿分开站立Q膝盖弯曌Ӏ胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃Q向两边水^提vQ感觉到背部肌肉在用力?重复此动?l?0ơ?
动作三：(x)两腿q拢站立Q双手置于脑后交叉，也可以向水^方向打开。胸前倄后回来，重复此动?l?0?
动作四：(x)q个动作ȝ你上背部的肌肉。双腿分开{肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，x持哑铃向脚尖方向量NQ然后用背部的力量回拉至臀侧，注意背不要弯?请你控制好速度?q个动作重复2l?5?
动作五：(x)qh在地上，双腿分开Q膝盖弯曌Ӏ然后用手臂和脚的力量撑赯n体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，你的右腿向上伸直Q再回落?在动作中Q请你注意背部肌肉的紧张?q个动作每侧重复5ơ第三部分：(x)手臂和肩膀手臂后侧
【动作一】站立或坐姿Q右手持哑铃Q?*5）。右手弯曲在脑后Q尽量下垂，然后拉v。重复此动作2l，每组10ơ?左右轮换?
【动作二】坐在椅子上Q双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面Q再抬vx面。重复动?l，每组20ơ?
注意Q整个过E都要用手臂的力量！
手臂前侧
【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃Q重复抬h下的动作3l，每组20 ơ?
【注 意】抬h下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效?
【动作二】俯卧撑?q个不用多说了，大家跟着囄C做就可以了，2*3l?0ơ?
肩部q动
【动作一】侧飞鸟。站立，双脚E微分开。双手持哑铃Q慢慢向上抬赯肩^Q放下。重复此动作2l，每组15ơ?
【动作二】持铃上举。站立，双脚E微分开。双手持铃，注意手心向前斏VD赗放下。重复此动作2l，每组15ơ?
W四部分 臀?
【动作一】我们先从简单的开始。请你^w在CQ膝盖弯Ԍ脚掌触地。然后向上挺赯部到最大限度（最好挺赯腰部与大腿成直线Q，回落。重复此动作3l?0ơ?
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑v上体Q下面的腿弯曌Ӏ向上的腿直与w体?0度角。然后抬h下，每侧重复2l?0ơ?
【动作三】请如图侧卧在地板上Q你的膝盖与上体?0度角Q抬起上面的腿再放下Q注意你的两只脚始终保持接触?重复此动?l?0?
【动作四】跪在地板上Q用手肘和膝盖支撑n体。请注意背部要挺直。然后向后上Ҏ(gu)起右脚，收回?每条腉K复动?l?0ơ?
【动作五】坐在地板上Q两腿ƈ拢直。两手置于臀部后侧，吸气时抬赯n体成一条直U，保持q个姿势可能长旉。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气?重复此动?l?0ơ?
【动作六】请你四肢着圎ͼ用手掌和膝盖支撑w体。然后同时抬起你的右手和左腿Q之成一条直U，换边重复q个动作?每侧重复2l?0?
【动作七】这个动作大安应该很熟(zhn)，既可以锻g的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部Q右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯Ԍ左腿伸直Q向上抬P放下?在做q个动作的时候，请你崩直脚尖?每侧重复3l?0ơ?
W五部分Q腿?
一、大腿前?
【动作一】直立，双在前Q左脚在后。左腿膝盖微微弯曌Ӏ然后做下蹲动作Q注意下y时保持q。每侧重?l?0?
【动作二】请你坐在地板上Q两脚靠在一P膝盖外开。上体保持挺_(d)双手向前水^抬v。然后臀部向后坐?重复此动?l?0?
【动作三】直立，双腿分开{肩宽。双手持一根健w棒|于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前Q。然后下y直臛_腿与地面q。重复此动作3l?0?
二、大腿后?
请你双腿q拢直立Q手扶椅背，然后向后上方抬v左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3l?0?
三、大腿内?
【动作一】请你^w在地板上，背部紧脓(chung)地板。双腿ƈ拢向上DP与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动?l?0?
【动作二】这个动作我也没做过Q找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试Q应该很有效果。坐在地板上Q双手至于体后，上体微微后Ԓ。双腿弯Ԍ两膝盖中间夹一个球Q用力向内挤压直臛_竭，村ּ。重复此动作20?
【动作三】大腿的拉动作
请你直立Q双腿ƈ拢，然后用左手拉左脚脚踝使之量贴近臀部，保持q个姿势30U，然后换另外一条腿?
腉K的拉伔R帔R要，可以防止ȝ后腿部变_，使腿部的U条畅
四、小?
我想大家一般家里都不会(x)有如图所C的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手?*5的哑铃来做?t脚，在最高处停留2U，感到腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3l?0ơ。事后一定要按摩腿Q做拉动作
优美背部动作Q?
重量l习(fn)、有氧锻炼和拉l习(fn)是全w健的三个元素?
有氧l习(fn)与调节饮食是减肥最好的Ҏ(gu)之一。但是通过肌肉l习(fn)增加肌肉的重量会(x)提高休息时的新陈代谢率。而且可以减掉w体局部的脂肪?做重量练?fn)的时候，你可以说Q?#8220;今天我要ȝ我的大腿.’ 而做有氧l习(fn)却不能这么说?握法错误?x)倒置{\受伤
握哑铃的手腕应该朝内弯曲Q疲劳的时候手腕容易向外弯Ԍ那非常容易受伤? 另外Q做哑铃健n最重要的是持之以恒Q即使每天你只锻?分钟Q也要一直持l。下面有许多ȝ动作Q你不可能在同一天内ȝ完所有的部位。所以徏议你可以 W一天锻g半nQ第二天ȝ下半w。如此轮换?好了Q我们开始吧?
减掉腰、腹部的赘肉q不是轻而易丄。只做健w操q不能完全到辄的，你需要一周最三ơ，每次臛_20分钟的有氧练?fn)，配合低脂肪的饮食Q然后加做（dQ哑铃练?fn)?/strong>
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