Flyingis — Thu, 29 Jun 2006 05:50:00 GMT

    每日最佳锻炼时�?/strong>

    国外许多学者研�I�揭�C�：��Z��一昼夜间机体能力状态��变化的。每�?�?12�Ӟ��14�?17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的旉��Q�若在此旉��里进行健�w�锻炼和�q�动训练�Q�将会收到更好的效果。�?�?5�Ӟ��12�?14时则处于相对最低态，如果在此旉��里从事体育运动，易出现疲劻I��且“负荷量�?�q�大�Ӟ��发生�q�动损伤的概率大�?br />
    �q�说明，��Z��应该�Ҏ��客观条�g的可能性，��量选择相对最��x��间去从事体育�z�d��Q�以期收到好的健�w�和训练效果�?br />
    对于健康而言�Q�从什么年龄开始运动都有效�Q�有旉��多锻��|��没时间少�ȝ��Q�只要动��h��好�Q�哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好�Q�这是一个有争议的问题�?br />
    有这��L��说法�Q�植物经�q�一夜的新陈代谢�Q�呼出大量的二氧化碳�Q�所以早晨树林里的二氧化��的��度相对高一些，一些灰��也在空气中漂��Q�Q�对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，�Ҏ��出问题。其实，是不是在早晨�ȝ��Q�主要取决于�ȝ��的目的�?br />
    如果是�ؓ了减肥，��Z��增加对运动技能的记忆�Q�早上非常好。�h在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃�q�去的能量消耗得差不多了�Q�这个时候不吃饭去锻��|��׃��D��一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了�Q�肝脏里�q�有一部分�p�原�Q�当�q�些�p�原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成��Z��导的供能方式�Q�这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有�Ҏ��的好处。此外，人在早晨的时候，学健��操、学交谊舞、学太极拳……学��M��一�U�技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上�ȝ��取得的健��h��益，在某�U�意义上说更多一些�?br />
    古�h讲究“闻鸡�v舞”，健��n一般选择在早晨。至于说早晨�I�气中的二氧化碳多，污染严重�Q��ƈ不是主要理由。其实，白天汽�R��气�{�的污染也很严重�Q�还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯�{�。早晨的血压高�Q�可以通过药物�q�行调整。因此，�I�竟什么时间锻炼最好，不是�l�对的。也要因��异�?br />
    无论是早�ȝ��Q�还是下午锻��|��q�动都要适量。对于健庯��言�Q�从什么年龄开始运动都有效�Q�有旉��多锻��|��没时间少�ȝ��Q�只要动��h��好�Q�哪怕只是一招一式�?br />
    �q�动�Q�需要因人制宜，�q�应该是循序渐进�Q�开始的时候活动不要太剧烈�Q�以后逐步地增加运动的量，而不仅是��单地�z�d��一下，��p��解决问题。衡量运动是不是�q�量�Q�除了可以用心率来反映外�Q�还有一个最��便的办法��是谈话实验�Q�如果运动的�q�程中喘得都说不上话了，��p��明运动过量了�?br />
    不管做什么运动，��其对于中老年人，从锻��D�n体来��_��适合做的是全�w�性的�z�d��。比如说游泳、跑步、走路，�q�些都可以，做体操也行。但是总要辑ֈ�一定的量。有一�U�“三、七”的说法。所谓“三”，��是每次�q�动的时间应该在30分钟以上。如果运动的旉��?0分钟以内�Q�强度也不算很大�Q�恐怕最多就是消耗一点血液��@环当中的血�p�吧�Q��v不到减肥或者是消耗��n体里�U�篏的过多脂肪的作用�?br />
    需要注意的是，吃得特别�׃��后，立即�q�行�q�动肯定不好�Q�这是因为饭后，你的血都集中到胃里��L��化食物了�?br />
    晚上才是�ȝ��最��x��?br />
    ��国芝加哥大学��床研�I�中�?0日发表的一份研�I�报道说�Q��h体生物钟在机体对�q�动的反应中起到比以前认为的更�ؓ重要的作用。这一�l�果可能会改变�h们早上锻��D�n体的习惯�?br />
    研究中心对年龄在30�?0岁的40名男子进行了一天内不同旉��D�|��?荷尔蒙水�q?对运动反应的研究�Q�结果发玎ͼ�晚上和夜间两个时间段中，��Z��新陈代谢的关键物质荷��蒙对��n体锻炼的反应最强烈�?br />
    芝加哥大学的研究人员��_��“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质��N��和与肌肉修复相关的促甲状腺激�?在血液中含量)急剧上升。�?br />
    研究人员举例��_��早上在跑步机上高强度�q�动一��时后进行的血验结果显�C�，荷尔蒙的水��^与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到�W�二天凌�?时作同样的运动后�Q�荷��蒙的水�q�x��其它旉��D�要高出许多。这表明��Z��内荷��蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制�?br />
    研究人员��_��“现在就下结��在一个时�D�|��另一旉��D�作�q�动较好�q��ؓ时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对�q�动的反应竟与时间段有关。”“在��Z��对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角艌Ӏ��?br />
    以前�Q�专家一般认为早上是�ȝ��减肥的最��x��_��而这一研究�l�果可能会改变这�U�观点，认�ؓ晚上�q�行�ȝ��比较合适�?br />
    清晨、中午和晚上�Q�你是在什么时间锻炼呢�Q?/strong>当然�Q�你的锻炼时间是要受��C��的工作、学习的限制。但是，如果你可以�Q意选择的话�Q�那么是否存在最佳的�ȝ��旉��呢？专家们说�Q�有。但是这个时间在很大�E�度上依赖于你自己�?br />
    �q�年来，�U�学家们在不断地探烦生物钟和�q�动之间的关�p�，以求扑ֈ�一个每天能够消耗脂肪最多的旉��。结果发玎ͼ��w�体温度的变化将最大程度地影响�ȝ��的质量与效果。也��是��_��当你�ȝ��Ӟ��体温��高�Q�你�ȝ��的效果就��好�?br />
    通常�Q�在起床前的1~3个小时内�Q�体温是最低的�Q�而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说�Q�运动的最��x��间是在下午。在�q�个旉��里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率��^�E�뀁血压较低�?br />
    但科学家们也警告��_��不要认�ؓ生物钟的规律��p��军_��一切，你锻炼的最��x��间还得取决于你是否能够按时去做。所以把旉��安排在不会媄响正常工作的旉��里，而且也不要��L��想着�w�体的生物钟�?br />
    在决定什么时间锻��g��前，你最好先问自�׃��个问题�?br />
    �W�一�Q�你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙�Q�是不是早上的锻炼更适合于你�Q�或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻��|��

    �W�二�Q�你何时感觉状态最佻I��你早上�v床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的�h�Q�那��L��话，�ȝ��肯定��׃��被你排到最后一��了�?br />
    也许你会认�ؓ早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上�ȝ��Q�但你是否想�q�，你还有一整天的事情要做，�q�需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但��h��讽刺意义的是�Q�清晨锻炼比下午�ȝ��有一个最大的优点�Q��h们很�Ҏ��坚持下来。因��旉��g��会存在时间安排冲�H�的问题�Q��h们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是�ȝ��的一个很重要的媄响因素�?br />
    不过�Q�无��Z��选什么时��_��都要遵��@以下的徏议，从而��你的�ȝ��更有效，也更有趣�?br />
    早上�ȝ��Q?br />
    1�?当天晚上��把�W�二天要�I�的衣服攑֥�。当闚w��响的时候，你就可以直接跌��v来，而不用到处去找衣服和鞋子�?br />    2�?设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里�Q�这样可以防止你��h��?br />    3�?找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有��的�Q�那么�ؓ什么不把这条加�q�你的锻��D��划中呢？当你惛_��懒或攑ּ�的时候，你的同伴会提醒你�Q�促使你坚持下去�?br />
    下午或晚上锻��|��

    1�?��定�ȝ��旉��q�坚持下厅R��不要让其它事情分心而放弃锻点{��尽力把旉��安排在星期天晚上。如果你有什么小调整�Q�也可以�Q�但是一定不要媄响你辑ֈ�目标�?br />    2�?如果你在户外�ȝ��Q�就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水�?br />
    本文��{载，但网上相同文章太多，无法扑ֈ�原文�q�注明链接，�Ҏ��声明�?/font>

Flyingis 2006-06-29 13:50 发表评论

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