★新鮮水果和綠色蔬菜新鮮水果和蔬菜中的維生素C、胡蘿卜素，可增加肺的通氣量。研究證明，每天食用至少含300毫克維生素C的食品，可使支氣管哮喘及支氣管炎的發病率降低30％。
★洋蔥洋蔥中含有的二苯基硫化亞磺酸鹽化合物，具有較強的抗炎活性。同時，洋蔥中含有的蒜素，有很強的抗菌滅菌能力，能抑制各種細菌病毒的入侵，對呼吸系統、消化系統疾病的防治有明顯效果。
★大蒜大蒜除含有豐富的糖分、脂肪、蛋白質、磷質、胡蘿卜素以及維生素C外，還含有蒜素等重要物質，具有抑制病毒和抑制癌細胞生長的作用。
★蘿卜含有大量的維生素C、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿卜，可預防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病癥。
★銀耳銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多糖，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。
★山楂山楂中的槲皮苷，具有擴張氣管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘的功效，適用于支氣管炎的治療。
★羅漢果羅漢果具有清熱涼血、化痰止咳、潤肺抗癆之功，對感冒、咳嗽多痰、胃熱便秘以及支氣管炎有一定療效。
★水每日攝入水分2500～3000毫升，有利于病毒排出。
成功者的十三項習慣
成功是一種習慣，失敗也是一種習慣。你的習慣無法改變，但可以用好的習慣來替代。成功很簡單，
只要簡單的事情重復做，養成習慣，如此而已。 以下是成功者十三個價值連城的習慣，我們稱之為"百萬元的習慣"。
習慣一：成功者清楚地了解他做每一件事情的目的。
成功者雖重視事情的結果，但更重視事情的目的，而目的的清楚則有助于他達到結果并且享受過程；
習慣二：成功者下決定迅速果斷，之后若要改變決定，則慎思熟慮。
一般人經常在下決定時優柔寡斷，決定之后卻有輕易更改；成功者之所以能迅速下決定，因為他十分
清楚自己的價值層級和信念，了解事情的輕重緩急，因此能有系統的處理；
習慣三：成功者具有極佳的傾聽能力。
傾聽并非是去聽對方說的話，而是去聽對方話中的意思。傾聽的技巧包括：
一、傾聽時不打斷對方的談話；
二、把對方的話聽完；
三、即使不需要記錄，你都可以聽出來對方的意思；
四、把所有的問題記在腦海，等對方說完后再一同發問。
習慣四：成功者設定"當日計劃"。
成功者在前一天晚上或一早就會把當天要處理的事情全部列出來，并依照重要性分配時間。他管理事情而非管理時間。
習慣五：寫日記。
寫日記的法則：
一、保持彈性，重表達思想，而不用太多嚴格規則；
二、持續；
三、用來設計你的生命價值和中心思想；
四、記錄每件事情的差異化；
五、記錄特殊時刻及事件；
六、解決問題；
七、學習問更好的問題；
八、在日記上寫下自己的宣言；
九、把每日寫下的東西在月底復習；
十、深刻自己的記憶和經驗。
習慣六：做喜歡的事。
習慣七：勤于練習基本動作。
習慣八：運用自我暗示的力量。
自我暗示就是把目標用強烈語氣不斷念出聲音，告訴自己，讓潛意識無法分辨真假，因此相信它。
習慣九：運用冥想的技巧。
當你不斷想象自己達成目標是情景，潛意識會引導身體作出那些效果。
習慣十：保持體力或創造更多精力。
習慣十一：成功者人生的目的通常超越自我，立志為大多數人貢獻自己的力量。
為使命而非為金錢工作。
習慣十二：成功者有系統。
成功者都有一套方法來整理思想、行為，因此能不斷實踐在自己身上，并且教導別人。
習慣十三：成功者找方法，失敗者找理由。
成功者愿意做失敗者不愿意做的事情。
如果你能不斷采取以上做法，進而養成習慣的話，這些習慣對你可能不只是百萬元的價值，
更可能帶給你金錢和心中的富有。
面對這樣凌亂而且不太可能有發展機會的工作，你是不是得過且過，然后尋找一個機會跳槽？
我們來看一下趙小姐的做法。
在她復印并裝訂報表的時候，先仔細地過目各種報表的填寫方法，逐步地用經濟學分析公司的開銷，
并結合公司的一些正在實施項目，揣度公司的經濟管理。工作第八個月的時候，趙小姐書面匯報了公司
內部一些不合理的經濟策略，并提出相應的整改意見。現在的她，已經是公司的高層決策人。
很顯然，處理和分析日常瑣屑體現了一個人的能動力。也就是說，在折紙、擺谷粒這樣簡單的動作中，
要自主地發揮本身具有的內涵。你要能夠在很基礎很凌亂的事情中保持冷靜的分析、思考，這樣你才會把
自己所做的升華為成功。否則，就算你再踏實，日復一日只是單純的重復罷了。
不要小看折紙的藝術。每一次的折疊，本身的厚度不僅僅是增加兩倍那么簡單。
蕩秋千原理3：秋千蕩得越高，所擁有的空間就越大，所擁有的機會也就更多，你需要學會欣賞和把握。
踏實地做不代表錯失良機。
你年輕聰明、壯志凌云。你不想庸庸碌碌地了此一生，渴望聲名、財富和權力。因此你常常抱怨：
那個著名的蘋果為什么不是掉在你的頭上？那支藏著“老子珠”的巨貝怎么就產在巴拉旺而不是在你常
去游泳的海灣？拿破侖偏能碰上約瑟芬而英俊高大的你總沒有人垂青？
但是，掉下一個蘋果的時候，你把它吃了。你閑逛時被碩大無比的卡里南鉆石絆倒，可你爬起后，卻怒
氣沖天地將它一腳踢下陰溝，最后你像拿破侖一樣，先是被抓進監獄，撤掉將軍官職，被趕出軍隊，然后身
無分文的你被拋到塞納河邊。就在約瑟芬駕著馬車匆匆趕向河邊時，遠遠地聽到“撲通”一聲，你投河自盡了。
你缺少的僅僅是機會嗎？
“踏實”不代表木訥的頭腦和缺少競爭意識，相反它對這些提出了更高的要求。
記得為機會開門。踏實的人不是被動的人。在通往成功的道路上，每一次機會都會輕輕地敲你的門。
不要等待機會去為你開門，因為門栓在你自己這一面。機會也不會跑過來說“你好”，它只是告訴你
“站起來，向前走”。
要善于發現機會。很多的機會好像蒙塵的珍珠，讓人無法一眼看清它華麗珍貴的本質。踏實的人并不
是一味等待的人。要學會為機會拭去障眼的灰塵。
也要善于把握機會。踏實不等于單純的恭順忍讓。沒有一種機會可以讓你看到未來的成敗，人生
的妙處也在于此。不通過拼搏得到的成功就像一開始就知道真正兇手的懸案電影般索然無味。選擇一個
機會，不可否認有失敗的可能。將機會和自己的能力對比，合適的緊緊抓住，不合適的學會放棄。用明
智的態度對待機會，也使用明智的態度對待人生。
脫穎而出的“腳踏實地”關鍵在于找到合適的機會秀出你自己！
“蕩秋千”原理4：秋千會從高處滑落到低處，就像人生中一些不可回避的事情，或許是個錯誤。每
一次你都要鼓起勇氣從最低處堅持著走出來，沒有一次次的低谷，換不來更高處的清風撲面。
“踏實”不是繞彎避開錯誤。
“踏實”不是護身符，可以與錯誤困難絕緣。每個人都可以犯錯誤，但是要從錯誤中學習，而不是一
味地摔跟頭。并非摔得越多，成長得越快。
錯誤就好像病毒，能避免是最好的。病毒在讓你生病的同時，也會提高自身的免疫力。而且，醫學
報告表明，那些發生病變的器官比正常的器官更顯強壯。這也正像犯錯誤。能夠避免犯錯誤的人是聰明
人，能夠避免類似錯誤的人也是聰明人。
你看見過倒地的大象嗎？大象幾乎是以站立、行走或者奔跑的姿態示人。但是它也會生病。這種時
候，大象也要保持站立的姿態。為什么？大象的巨大體重決定了這一切。如果一旦它倒下來，巨大的內臟
會互相擠壓，再加上本身的重量，將會使自身受到更大的傷害。所以，除非到了生命的終結，大象是不會
倒下的。請你也堅持正視錯誤，或許1秒鐘之后，柳暗花明。
如果犯錯誤是埋下一粒種子；堅持下去、正視自我是修枝剪葉、改正錯誤；在錯誤中學習、得到經驗
才是美味果實。
“蕩秋千”原理5：每一次蕩起來，都會在心中定下一個將要達到的高度作為目標，達到夢想的高度，
你會更開心！
折紙，不是為了一遍遍的重復，而是要達到從太陽到地球之間距離般的厚度。腳踏實地不僅僅是為了
一步步地前進，而是不斷地實現目標，進一步創造目標。
1952年7月4日晨，美國加利福尼亞海岸籠罩在濃霧中。在海岸以西21英里的卡塔林納島上，34歲的弗羅
絲·查德威克，開始向加州海岸游過去。要是成功了，她就是第一個游過這個海峽的婦女。在此之前，她是
從英法兩岸游過英吉利海峽的第一位婦女。但是經過15小時55分鐘之后，她放棄了這次沖擊。其實，人們拉
她上船的地方，距離加州海岸僅有半英里。事后，弗羅絲說，令她半途而廢的不是疲勞，不是寒冷，而是在
濃霧中看不到目標。
踏實不代表盲目。人們經常會停滯在離成功還有一點點距離的地方，但是那個地方依然叫做失敗。這多
半是因為他們的目標是很模糊的，介于某兩者之間的，搖擺不定的。一個清晰的目標，是不會讓人輕易放棄的。
假如你有的只是一個很長遠的計劃，那么不妨用長跑中經常使用的“分段法”。也就是說，把很長的距離
分成幾個小段，每一段都有一個標志性的事物，可以是一份報告的問世，也可以是設計圖的完成，哪怕僅僅是
為后花園增添了一種花，也是在成功路上留下的腳印。
你的降落傘是什么顏色的？
如果我問你，1萬個人一字排開，你希望被人認識，怎么辦？你一定會告訴我，“向前一步走，勇敢地跨
出隊列！”
那么，如果你和100人從2萬尺的高空一起跳傘，想被一眼就能識別出來，你會選擇什么顏色的降落傘？
紅色、綠色還是橙色？
要知道2萬尺的高空，淺綠和明藍沒有任何區別。而紅色、橙色這樣鮮艷奪目的顏色你能保證不會和其
他人相同嗎？為什么不大膽地選擇金色或者黑褐色？
踏實不意味著呆板和統一！問問你自己，你會選擇什么顏色的降落傘？
當目標實現的時候，你要把目標向前提。就好像下面的問題：
把一張足夠大的紙再折疊第51次，它的厚度是多少？
試一下，把自己的生命折疊51次，相信你會得到成功的厚度